背部赘肉如何形成的( 二 )


2、吸气 , 上身提起 , 吐气 , 双脚用力并紧 , 收腹、缩肛、夹臀
3、吸气 , 双手施力 , 撑起上身 , 吐气 , 双膝离地 , 腿伸直 , 脸朝上 , 停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原 , 调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。

瘦背运动四:

1、双膝打开与肩同宽 , 跪立 , 双手于前方地板撑稳身体 。 缓慢还原 , 调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。

2、吸气 , 缓慢将手滑向前 , 背下压直至额头着地 , 吐气 , 停留10~20秒 , 做深呼吸 。

3、缓慢还原 , 调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。

腰两侧赘肉如何形成的 1、做仰卧起坐
是的 , 你知道 , 这是老掉牙的方式了 , 但是躺下起来 , 身体不断卷曲舒展 , 确实对缓解身体松弛非常有用 。 如果其它方式不能立竿见影 , 那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。 记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上 , 而不是在你的头后 , 这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
2、把肥肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法 。 莎莎 , 尺度舞 , 肚皮舞 , 尤其见效 。
3、用瘦身球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻 , 竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的肚子 , 当你不得不用你的肌肉 , 尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时 。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难 , 那就改做弯身运动吧 , 这同样见效 , 并且还更轻松易做 。 仰卧于地板上 , 把双手放在身体两侧 。 只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面 , 同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。 保持这样的姿势几秒钟 , 然后轻轻把身体落回地面 。 这样重复15-20分钟 。
5、做瑜珈
不止是麦当娜这样的名人可以做 , 瑜珈是每种水平每个人都适合做的 。 全身心沐浴在瑜珈中是多么惬意 , 尤其是对肚子是多么有好处 , 因为做瑜珈的同时也就是在用肚子做呼吸运动 。 何况瑜珈运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚子了!
6、检查你的身体姿势
想要保持肚子平坦 , 同时你也要保持背部强壮 。 因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱 , 因此站直了 , 就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑 。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间 , 你就会发现做起来轻松多了 , 不要放弃也不要做得更多 , 而是换种方法来做 。 保持你的双手在耳侧 , 慢慢把身体抬起来 , 然后 , 弯曲你的身体——从腰开始 , 而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖 , 如此这般 , 用你的右肘去够你的左膝 。 松开还原到你原来的姿势 。 重复做 , 一边坚持10-15次
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐 , 试试这个学习 。 躺在地板上 , 双臂垂直上举指向天花板 。 慢慢把自己抬起来 , 这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够 , 就够到脚趾好了 。 然后恢复到开始的姿势 。 但是一定要慢慢做 , 以便充分地伸展你的肌肉 。 重复做15-20次 。
9、收腹运动
这个很轻松 , 尤其当你感觉懒得做运动的时候 。 只是保持收腹就可以了 , 当你走路时 , 或等待公共汽车时 , 都可以做 。 这个姿势可以有益于你操持肚子平坦 。
10、如果仅仅是充满气泡
如果是这样 , 那就有大把的方式可以用来保持一个更加纤细的腰肢 , 甚至在夜晚也能奏效 。 碳酸饮料换成白开水 , 慢慢咀嚼 , 服用preandpro生物产品 , 这样就可以见效改善您的大肠菌群 , 从而减少腹内胀气 。

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