三公里如何跑11分钟，11分钟跑完三公里怎么
3公里长跑标准几分钟及格？ 11分钟跑完三公里相当于16.33km/h了 ， 年人运动健身 ， 如果要想运动效果好 ， 速度一定要控制好 ， 而且男性和女性的对速度的需求是不同的 ， 男性跑步速度控制在8-10km/h ， 女性控制在6-8km/h ， 这样的运动速度才能让健身效果达到最佳状态 。
2、持续时间
持续时间也对健身效果有较大的影响 ， 特别是对要减肥的人来说 ， 运动时间一定要严格控制 。 在前20分钟跑步机运动主要是消耗的食物中摄取的能量 ， 在20分钟之后才会逐渐消耗脂肪能量 ， 而且保持在30分钟以上才会有减肥的效果 。 因此 ， 如果要想有健身效果 ， 运动时间要保持在30分钟以上 ， 可以根据体质来适当的延长运动时间 。
三公里如何跑进11分? 3000米11分要是跑的很轻松且不是比赛 ， 那么比赛9分钟是可能跑完3000米的 。 还是要看的体能 ， 耐力 。 要是3000米11分跑的很吃力 ， 那么10天是不可能9分跑完3000米 。
3公里跑不完的人 ， 天天跑 ， 能练进14分钟以为跑完吗？ 该如何去训练 。 男生的话算是一般般吧 ， 我们校运动会前三名的成绩是10分以内
军人三公里跑步技巧 需要8~10分钟左右 。
【三公里如何跑11分钟，11分钟跑完三公里怎么】如果是一级运动员 ， 那么3公里跑步标准时间是8分35秒 ， 如果是二级运动员 ， 那么三公里跑步标准时间是9分10秒 ， 如果是三级运动员 ， 那么3公里跑步标准时间是10分05秒 。 如果是业余跑步 ， 每个人情况不同标准也不一样 ， 量力而行 ， 同时随着训练时间等的推移 ， 标准也可以发生相应的变化 。
扩展资料：
注意事项：
如果前一天晚上没睡好 ， 千万别急着跑步 ， 宁可好好睡一觉 ， 让身体休息 ， 才能具有足够的弹性应付跑步的需求 。 如果不小心扭伤脚 ， 也不要急着跑步 ， 让身体复原 ， 才能让跑步生涯够长够久 。
跑步过程所流失的水分 ， 超乎你的想象 ， 所以在短程的跑步过程后 ， 稍事休息 ， 补充适当水分 。 中长程跑步者 ， 还要特别加强电解质的补充 ， 才能让身体的新陈代谢机能保持正常 。
参考资料来源：
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跑步三公里如何才能轻松点？大约十三到十五分钟左右跑完 一定要匀速慢跑 ， 中间不要停 ， 只要坚持五百米 ， 后面的两千五百米其实是不很累的 。 这是多年跑步的经验 。
如果是快跑的话 ， 应该在15分钟左右能跑完 ， 如果是慢跑的话大约25分钟左右跑完 。 如果你要进行有氧运动的话 ， 建议最好是慢跑哦 。
扩展资料：
跑步的定义陆生动物使用足部移动 。 它在运动上的定义是一种步伐 ， 双脚不会同一时间踫到地面 。 最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点 。 前者时空气清新 ， 体内肾上腺皮质激素水平达峰值 。 而根据生物钟 。
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
3公里跑步标准时间是多久？ 1、步频跑法
优点：着地时身体的冲击力也小 ， 能够减少对关节和肌肉的冲击 ， 防止伤病；身体的垂直幅度少 ， 提高跑步效率 。
缺点：高步频随着摆臂和迈腿的增多 ， 心率上升快 ， 身体的疲劳感会比较强 。
2、步幅跑法
优点：大步幅容易出速度 ， 不仅适合短跑 ， 也适合长跑 ， 而步频跑法只相对适合长跑；在同样的速度下 ， 消耗的能量也比步频跑法要小 。
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