三公里如何跑11分钟，11分钟跑完三公里怎么( 二 )
缺点：想要驾驭大的步幅 ， 必须要有强大的腿部力量作为基础 ， 否则很容易受伤 。 步幅跑法有点“跳”的因素 ， 身体的垂直幅度大 ， 着地时身体的冲击力也大 ， 受伤的风险也大 。
优先推荐步频跑法
一是步频跑法更安全
步频的增加可以有效减少脚与地面接触的时间 ， 从而降低了膝盖承受的紧绷和受力 ， 膝关节受伤的几率也大大下降 。
同样速度下 ， 高频意味着小步幅 ， 小步幅使得腾空时间缩短 ， 从而改变落地的角度 ， 关节承受的压力都会比大步幅小很多 。 高频增加落地的次数 ， 在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态 。
二是跑步时效率更高
在高步频的状态下 ， 跨步距离较短 ， 踏步点离身体重心更近 ， 更容易达到上半身前倾的状态 ， 减少了能量消耗 。 因此步频越高 ， 对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益 。
一般来说 ， 步频180是一个比较合适的状态 ， 所谓步频180就是跑步,每分钟双脚落地的次数为180 ， 在训练时 ， 手机下一个节拍器 ， 踩着节拍点进行跑步训练 。
3公里11分钟零6秒成绩如何 男女生跑三千米耗时区别是比较大的 ， 现在很多同学根本就没跑过这么长的距离 。
十三分钟跑完三公里 ， 无非就是一个字：练
我是个男生 ， 一直比较能跑 ， 也一直常常晨跑 。 十三分钟跑完三公里 ， 我小学6六年级的时候就完全没有问题 ， 因为初中进校的时候我报的体育特长生 ， 测试时间三公里是12分10秒左右 。
我现在大学已经毕业 ， 晨跑还是比较多 ， 也算是一个习惯和爱好吧 。
如果你现在根本没办法在没有时间限制的前提下跑完三公里 ， 而你又下定决心以后要在十三分钟跑完三公里 ， 你至少得练够半年吧 。 保守估计你至少得练够总共三百公里的长度 。
9分钟怎么跑三千米,10天之内可以把11分钟3000米提高到九分钟吗~ 。 速求 需要根据身体素质的不同进行不同的练习 。
如果是有长期跑步健身的普通人 ， 这个难度不算大也不算小 ， 属于中等难度；如果是个不怎么健身或者没有中长距离慢跑的普通人来说 ， 那确实很难 。
跑3000米这要看是在多少时间内完成 ， 如果在9-14分内完成 ， 那就要进行一定的跑步训练 ， 必须进行速度、力量与耐力的训练 。
同时3000米要在9分多点跑完 ， 也许有一定的天赋 。 总而言之跑步要想出成绩 ， 记住三个方面 ， 天赋 ， 勤奋 ， 科学 。 三者缺一不可 。
主要的就是得练习 ， 能坚持的原因不是因为意志品质 ， 是身体的能力 。 练习的方法方式很多 ， 要根据自己情况 ， 时间 ， 循序渐进地进行训练 。 正常来说 ， 如果你总练习跑10000米 ， 那3000米就很轻松 。 长跑是耐力 ， 没有别的办法 ， 就是积累跑步的距离 。
扩展内容：
法特莱克跑（fartlek）
法特莱克训练的内容大致如下：
1、先做5-10分钟的轻松慢跑作为热身 。
2、然后进行20-30分钟左右自由放松的速度稍快的跑 ， 途中还可根据训练场地的实际地形 ， 进行50-100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8-10次 。
3、接下来做5分钟左右慢跑调整 ， 再进行几组30秒-1分钟的快速冲刺跑 ， 最后以慢跑和其它整理活动来结束训练 。
4、整个训练过程依训练目标而定 ， 时间以60-90min为宜 。
跑步机11分钟跑完三公里时速应该达到多少？ 3公里长跑标准几分钟及格？男生3千米跑14分40秒及以内算及格 ， 针对你现在年纪轻 ， 体力不好可以慢慢练 。
首先热身一定要到位 ， 跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿；其次是跑步时的呼吸一般是推荐三步一吸三步一呼（因人而异）男生的话步频率90左右 ， 勤加练习 ， 最后跑完要进行腿部的拉伸 。 建议你平时跑步可以有固定时间 ， 比如跑五天休息两天 ， 先从慢跑练起 ， 同时掐表注意时间 。
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