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如何矫正高低肩，女儿脊柱侧弯快疯了

小知识


如何纠正高低肩 高低肩主要是长期的不良习惯导致骨骼畸形（因为肌肉不平衡 ， 那很容易纠正） ， 通过训练可以一定改善 。 在训练中 ， 我们的原则是平衡 ， 尽量采用轨迹器械 ， 如果采用自由重量最好用杠铃 。 这条原则一定要秉持 ， 不然效果可能适得其反 。
针对肩部的训练动作 ， 1、肩上推举 ， 做这个动作时 ， 我们要采用各式各样的角度 。 宽窄中的握距 ， 体前（肩上推举的器械）、体上（推举手臂和身体一竖面）和体后（即颈后） 。
2、直立杠铃划船 。 做这个动作时 ， 我们可以尽量提过肩膀 ， 这样可以对斜方肌刺激 ， 帮助改善肩膀 。
3、针对斜方肌还可以做耸肩动作 。 我们尽量还是用杠铃 ， 为了不让肩膀过分前靠 ， 我们可以将臀部后翘 ， 身体略弯 ， 双肩打开 。
4、采用轨迹器械训练三角肌 。
5、中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助 。
第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹 ， 包括日常也要保持良好姿势 ，
第三个：重量循序渐进 ， 哪怕训练很久也不建议采用大重量 ， 我们的目的是纠正 ， 还是采用中下重量 ， 多次数和组数 。
右肩膀比左肩膀高些 ， 高低肩了 ， 怎么纠正 如果发现自己有了高低肩 ， 不可侧侧肩 ， 不能翘二郎腿 。 应该积极地矫正及治疗 。

一、平时走路时 ， 一定仰头挺胸 ， 端正走姿 ， 稍微略抬高自己较低的那个肩 ， 这是最适用和有效的办法 。
二、注意坐姿 ， 平时最好端正座椅 ， 不要斜座 ， 这样可以保证两边肌肉同时松劲 ， 养成良好的习惯 。
三、平时自己加练一下站姿 ， 最好靠墙而立 ， 保证身后每个部位都贴墙 。
怎么纠正高低肩？急！ 如果发现自己有了高低肩 ， 不可侧侧肩 ， 应该积极地矫正及治疗 。 （1）自我治疗自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩 ， 使痉挛的肌肉松弛 ， 尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩 ， 可以改善轻度的高低肩 ， 厌重者 ， 除了累及肌筋等软组织之外 ， 可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位 ， 最好找专科医师帮忙 。 （2）脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩 ， 用手法理肌松筋 ， 几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯 ， 除了理肌松筋外 ， 手法矫正走位的脊椎 ， 亦可改善高低肩 ， 唯疗程会相应较长 。 预防高低肩的运动一、 提肩练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作 ， 先双肩向上提 ， 吸气 ， 持续一分钟 ， 然后放松 ， 呼气 ， 如是者做二十次 ， 每天一次 。 二、 耸肩
双肩缓慢向前上耸 ， 吸气 ， 然后向下向后放松下来 ， 呼气 ， 做十次；之后相反向后向上耸肩 ， 吸气 ， 然后向下向前放松下来 ， 呼气 ， 做十次 ， 每天一次 ， 或需要放松肩膊时做 。
如何矫正高低肩 大家好 ， 欢迎大家来到赛普健身教练培训基地 ， 本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩 。 相信很多人提到高低肩这个体态问题 ， 或许都会不以为然 ， 认为高低肩不就是一个肩膀高 ， 一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事 ， 但是即使有这样问题的人再多 ， 也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子 ， 明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽 ， 温文尔雅的 ， 但不论你是人气多么高的明星 ， 一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态 ， 好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前 ， 我们还是先要对自己进行体态评估 ， 看一看你到底是什么问题!

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