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如何矫正高低肩，女儿脊柱侧弯快疯了( 二 )

小知识


评估方法：在完全放松的状态下 ， 闭眼踏步 ， 数二十至三十秒 ， 不要做立定 。 然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度 。
如果你用上面的小方法完成评估 ， 确认自己有高低肩的不良体态后 ， 下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌 ， 拉伸右侧腰方肌 ， 松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节 。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌 ， 加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁 ， 在脊柱两侧 ， 其内侧有腰大肌 ， 其后方有竖脊肌 ， 二者之间隔有胸腰筋膜的中层 。 )
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩 ， 避免用高侧肩做过多支撑 ， 尽量是双手在同一水平面工作 ， 时刻提醒自己保持中立位站姿 ， 注意调整肩部平衡 ， 也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态 。
高低肩 健身 怎么改善 大家好 ， 欢迎大家来到赛普健身教练培训基地 ， 本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩 。 相信很多人提到高低肩这个体态问题 ， 或许都会不以为然 ， 认为高低肩不就是一个肩膀高 ， 一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事 ， 但是即使有这样问题的人再多 ， 也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子 ， 明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽 ， 温文尔雅的 ， 但不论你是人气多么高的明星 ， 一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态 ， 好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前 ， 我们还是先要对自己进行体态评估 ， 看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下 ， 闭眼踏步 ， 数二十至三十秒 ， 不要做立定 。 然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度 。
如果你用上面的小方法完成评估 ， 确认自己有高低肩的不良体态后 ， 下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌 ， 拉伸右侧腰方肌 ， 松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节 。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌 ， 加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁 ， 在脊柱两侧 ， 其内侧有腰大肌 ， 其后方有竖脊肌 ， 二者之间隔有胸腰筋膜的中层 。 )
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩 ， 避免用高侧肩做过多支撑 ， 尽量是双手在同一水平面工作 ， 时刻提醒自己保持中立位站姿 ， 注意调整肩部平衡 ， 也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态 。

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