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如何练出锁骨，怎样练出锁骨和蝴蝶骨

小知识


如何炼出迷人的锁骨 简单三招风情锁骨变出来

　
　1、眼镜蛇式

解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处

动作要点：身体平贴在垫子上，双
手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒 。

　
　2、后仰式俯卧撑

解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作 。

动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起 。

　
　3、坐姿推举

解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形 。

动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举 。
怎么练锁骨？ 简单三招风情锁骨变出来 1、眼镜蛇式 解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点：身体平贴在垫子上，双 手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒 。 2、后仰式俯卧撑 解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作 。 动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起 。 3、坐姿推举 解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形 。 动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举 。
锁骨可以练出来么?怎么练? 我在书上看的，1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上） 。 2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次 。 3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来 。 我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止 。 坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显 。 如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止 。 这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来 。 我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了 。 反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样 。 锻炼贵在坚持，（嘱咐:别期望过高，那样你会觉得没什么效果，不要总看练的怎样，10天20天摸一次看一次你才会有惊喜）

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