跑步如何保护膝盖，跑步保护膝盖的装备( 五 )
第二 ， 采取正确的姿势长期跑步的人 ， 跑步时最好以正确的姿势跑步 ， 因为正确的姿势是避免运动损伤的关键 。 一个正确的跑步姿势 ， 不仅能节省人的体力 ， 让人跑得更远 ， 还能在一定程度上保护人的膝盖不受伤害 。 值得注意的是 ， 在整个跑步过程中最好保持正确的姿势 ， 否则没有用 。 第三 ， 使用全身肌肉跑步过程中 ， 不要只使用腿部的肌肉 ， 要使用全身的肌肉 ， 否则可能会对膝盖造成严重的损伤 。 如果家里有条件 ， 最好请专业运动员教你跑步 。 这可能与膝关节的过度使用有关 。
事实上 ， 适当的压力可以刺激膝关节的骨骼生长 ， 同时也可以加强膝关节周围的肌肉 ， 从而更好地保护膝盖 。 经常跑步 ， 怎么保养膝盖？康复师:用3招跑至70岁并不罕见但是一旦压力过大 ， 我们的膝关节就容易受损 。 这种损伤往往与膝关节过度使用有关 。 这很容易理解:跑步会增加膝关节的压力 ， 带来一定的负荷；但是如果负荷跟不上膝关节的自我修复能力 ， 那么这些负荷就会造成一定的损伤 。 那么如果经常跑步 ， 如何更好的保护膝关节呢？
做好以下几件事 。 第一 ， 适度跑步 ， 避免过度跑步和膝盖过度受伤 。 跑步有一个经验原则 ， 10%原则 ， 就是每周增加的跑步量不要超过上周的10% 。 这主要是因为跑步量的突然增加会突然对膝关节造成过大的压力 。 但如果逐渐增加跑量 ， 膝关节会适应跑量 ， 避免被过大的压力伤害 。 第二 ， 定期休息 ， 停止跑步 ， 让膝关节有足够的时间自我修复 。 有经验的跑步者通常每周设定1-2天的休息时间 。
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