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跑步如何保护膝盖，跑步保护膝盖的装备( 二 )

小知识


我身边的一些跑步朋友 ， 十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病 ， 轻一点的就是轻微的疼 ， 重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已 ， 要多惨有多惨 ， 所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！
大家对于膝盖的问题一定要留心 ， 因为膝盖伤了 ， 想要完全康复几乎是很难的 ， 而且膝盖也脆弱 ， 就算康复了 ， 你还继续坚持跑步 ， 膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！
那么问题来了 ， 一周跑三到四次 ， 每次四公里 ， 这样伤膝盖吗？你该怎样保护好膝盖？这些都是我们需要弄懂的问题 ， 对于这些问题我是很有经验的 ， 下面我来给大家讲一讲吧！
一周跑三到四次 ， 每次四公里 ， 这样伤膝盖吗？
从跑量来说 ， 这样的跑步距离对于每一个人来说都是可以承受的 ， 这可以说是标准的健康跑了 ， 每个人都能跑 ， 强度不大 ， 对身体的伤害很小 ， 而且也能起到良好的锻炼作用！
从跑量来说 ， 这样的距离是不会伤害膝盖的！但是膝盖是比较脆弱 ， 膝盖是否受伤不仅于跑量有关 ， 还有其他的因素 ， 比如说你的体重 ， 你的姿势 ， 你的鞋子 ， 你的跑道！
所以我们千万不要粗心大意 ， 控制跑量只是一方面 ， 其他方面我们也要注意 ， 这也就涉及到了保护膝盖的方法 ， 下面我来继续给大家讲一讲这些方法！
你该怎样保护好膝盖？
1. 体重不能超标
如果你的体重严重超标 ， 属于胖子的级别 ， 那么每天四公里 ， 一周三到四次的跑量也很有可能让你的身体受伤！所以我们一定要注意自己的体重 ， 如果体重真的超标 ， 我们可以采用这样的方法！
你可以先去快走 ， 不要跑步 ， 然后每天控制好饮食 ， 不吃油 ， 不吃脂肪多的食物 ， 晚饭控制饭量 ， 每天走40分钟到一个小时 ， 先把体重降下来再去跑 ， 这样对膝盖的伤害就小多了！
2. 减震功能的鞋子
既然去跑步 ， 我们就要穿跑鞋 ， 绝对不能穿平底鞋 ， 甚至凉鞋 ， 拖鞋 ， 鞋子对膝盖的伤害真的很大！所以我们一定要穿带减震功能的鞋子 ， 尽量让减震的鞋底吸收冲击力！
而且买鞋的时候要当场试穿 ， 看看穿着是否别扭 ， 如果不合脚 ， 那我们就不能买 ， 我们一定要买穿起来合脚的那些鞋 ， 这样就不容易扭到脚踝和膝盖 ， 对我们的膝盖健康很有益处！
3. 膝盖要热
在我们跑步之前我们一定要让膝盖热起来 ， 这是必须要做的事情！如果你的膝盖很冷 ， 没有进入预热状态 ， 你的膝盖就会咯噔咯噔的响 ， 而且不灵活 ， 关节的转动也特别死！
所以跑步前关节一定要热 ， 让关节液分泌的更多 ， 多到弯曲膝盖时一点都没有别扭的感觉 ， 特别的顺滑 ， 保持这样的膝盖状态才不容易受伤 ， 希望大家在跑步前一定要热身关节！
4. 远离别扭的姿势
如果你不想让自己的膝盖受伤 ， 我们一定要远离别扭的跑步姿势 ， 一定要摆正自己的腿型 ， 如果你的姿势不正确 ， 腿型不正确 ， 腿不是直的 ， 内翻或外翻 ， 那你的膝盖就很容易受伤了！

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