跑步如何保护膝盖，跑步保护膝盖的装备( 四 )
运动越费力 ， 强度越大 ， 对关节的压力就越大 。 因此 ， 要想既运动又不伤关节 ， 就要选择适当的运动强度 。 具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当 。 如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话 ， 而不是上气不接下气 ， 这个运动强度就适合且安全 ， 对关节冲击不大 。
2、跑短点
运动时间和距离都不宜过长 ， 时间一般在半小时到一个小时左右为宜 。 强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量 ， 具体要看运动前确定什么目标 。 如果想轻松或稍费力地跑10公里 ， 那多长时间跑完要看个人状态和基础 。
3、跑低点
低是指跑步时脚底离地的高度 ， 就是说跑姿要正确 ， 小步幅高步频 。 脚底离地越近 ， 对关节冲击越小 ， “哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节 。
4、跑少点
没必要天天跑步 ， 每周3~5次足够 。 不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动 。
5、热身整理认真点
为护好关节 ， 运动前的热身要充分且认真 ， 不可“跑瘾”上来匆匆开跑 。 热身时的拉伸要适度 ， 过度可能造成损伤 。 跑完了做好整理运动 ， 让身体慢慢凉下来再拉伸 ， 拉伸时间要长一点 ， 各关节充分伸展 ， 但要以不痛为原则 。
6、瘦一点
膝关节承担着全身大部分的重量 ， 人越胖 ， 它受的压力越大 。 肥胖者即使不运动 ， 膝关节压力也不小 。 所以 ， 要护关节 ， 必须减肥 。 注意三餐控制饮食 ， 每餐有点饱感即止 ， 晚餐吃半饱即可 。
7、呵护多一点
车要保养 ， 身体各部件也如此 ， 不运动时要保养膝关节 。 选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋 ， 专门针对膝关节做些强化训练 ， 如靠墙蹲 。
不管是什么运动 ， 都要避免骤起骤停、高冲击性的动作 。 只有在平时和运动时都树立保护关节的意识 ， 并掌握科学运动、适量运动的方法 ， 关节损伤才会远离 。
有益健康的跑步还应该注意以下四点：
1、适时 。 有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量 ， 随着自身年龄的增大 ， 要适度减少训练量 。 同时要注意跑步时令 ， 比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练 ， 他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
2、适量 。 每周健身跑不超过4次 ， 总量低于30公里 。 如果你还有精力和体力 ， 可以在跑步之余练些其他项目 ， 尤其是膝关节受冲击少的运动 。 可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
3、适体 。 根据个体差异安排训练计划 。 你要根据你自己的实际 ， 循序渐进地增加训练量 ， 听从自己身体本身的召唤 ， 不要刻意去照搬别人的训练量 。
4、伤痛问题 。 当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适 ， 要及时调整;若不适感不能排除 ， 要停止训练 ， 休息疗养或咨询训练专家 ， 找到问题症结并解决问题后再行训练 。
以上内容参考：
跑步如何保护膝盖 ， 可以补充些氨糖吗？ 跑步是一项受欢迎的运动 。 有些人习惯放学后或下班后在操场上跑两次 。 事实上 ， 这种习惯对人们的健康很有好处 ， 因为经常锻炼不仅对他们的健康有好处 ， 而且有利于塑造一个更好看的身体 。 但是有些人在跑步的时候如果不注意小细节 ， 很容易伤到膝盖 ， 尤其是跑步时间长的人更应该注意如何保护膝盖 。 长期跑步的人要想避免膝盖受伤 ， 就要注意这四项首先 ， 选择合适的鞋子经常跑步的人想保护膝盖 ， 买一双更好的适合自己的跑鞋 。 可能有人会觉得一双跑鞋对膝盖的保护作用不大！其实这个想法是错误的 。 跑鞋对保护膝盖很有用 。 因为一般好一点的跑鞋从保护跑步者膝盖和避免受伤的角度来说可以保护人体膝盖 ， 长期跑步的人应该不会舍不得花钱 ， 最好买一双好一点的跑鞋 。
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