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如何降低体脂，怎么让体脂率降下来( 三 )

小知识


扩展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例， 反映人体内脂肪含量的多少 。
一般来说， 男性体脂率约在10～20%之间则为正常， 女性体脂率约在17～30%之间， 为标准情况 。 但是， 这个标准并不是固定的， 会随年龄变化 。 女性超过50岁， 男性超过55岁， 每5岁， 体脂百分比标准值可上调2%-3% 。
一些人看起来不胖， 但皮下脂肪却过多 。 这类族群因为体脂肪过多， 肌肉量不足， 所以体力较差、很容易生病疲倦， 因为肌肉和骨质密度的不足， 轻轻一按就凹下去， 弹不回来， 肌肉弹性差 。 这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰 。
参考资料：

怎么降低体脂率？ 在很多的健身训练中， 其目的除了无非是增肌， 再就是减脂了 。 当然， 保持身体健康也是一个方面 。 下面， 小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题 。 首先， 我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢？还有就是， 体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响？再者就是， 我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢？接下来， 小编我就一一给大家聊一聊 。
一， 低脂率要到多低才算低
在我们很多人之中， 没怎么接触健身的， 身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群， 也就是正常体重的人， 他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间 。 在这种体脂率下， 我们的身体肌肉是很难以去看见什么肌肉线条的 。 而如果当我们的体脂率降到了百分之10左右， 我们的身体肌肉就能逐渐能看见一些我们想要的线条 。 也就是说， 我们大多数健身的人群在追求大肌肉块的同时， 再追求的就是百分之10左右的体脂率 。 总之， 当我们的体脂率降到了百分之10左右的时候， 就已经算低了 。
二， 体脂率过高或过低对我们的日常生活和健身训练的影响
先说先一下如果我们体脂率过低的话， 比如体脂率在百分之5左右的话， 我们在日常生活中就可能会经常出现疲乏无力的症状， 让我们每天都无精打采的， 我们在健身训练的时候， 没训练到一个小时可能就会感到非常的疲惫 。 另外， 如果我们体脂率过高的话， 比如体脂率在百分之25以上的人群， 以上体脂率过低的症状都会存在于他们体脂率过高的人群中， 还有就是， 体脂率过高还会引发一些疾病， 比如三高等等 。
三， 我们该如何达到一个比较低的体脂率呢？
想要达到一个比较低的体脂率其实并不是一件非常难的事情， 如果我们有一个良好的健身习惯， 并且自己不急于去拥有一个比较低的体脂率的话， 那我们对自己的体脂率其实是没有什么必要去担心的 。 比如， 我们很多接触了健身一段时间的人群， 可能自己已经坚持健身了有一年或者两年， 但自己的体脂率还在百分之15左右， 这个时候的我们其实是没什么必要去追求一个过低的体脂率的， 没有必要想各种办法去降低体脂率 。
其实只要我们坚持健身训练一段时间以后， 就会发现一个道理， 只要我们的训练量或者说健身水平以及训练强度达到某种程度或者强度以后， 我们是根本没有必要去担心自己体脂率的， 因为自己的体脂率会随着自己的训练慢慢的、慢慢的往下减， 往下掉 。
就比如说， 如果我们刚开始接触减脂， 或者刚接触力量训练的话， 作为一个初级的健身爱好者， 自己能做的高强度训练可能只能做半个小时左右， 这种情况下， 如果你还整天去考虑自己的体脂率该降到什么什么样的水平， 那就有点不切实际了， 想要低体脂率是很不现实的事情， 除非你还去做有氧训练， 并且还去控制自己的饮食 。

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