如何降低体脂，怎么让体脂率降下来( 二 )
动作三
注意事项：该动作是复合动作， 动作难度比较大， 可能会出现缺氧的状况 。 因此， 要量力而行 。 坚持30秒， 尽量完成12-15次 。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方， 手臂伸直 。 动作过程中， 重心在双手 。 脚尖点地， 交替提膝 。 微微弓背， 腹部收紧， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上， 加跳起的动作， 同时结合摆臂， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候， 前侧膝盖不要超过脚尖， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上， 加跳起的动作 。 同时摆臂， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎样高效降体脂？ 肥胖总是会给人们带来无穷无尽的烦恼， 它不仅严重影响形象， 还威胁身体健康 。 所以， 很多人都希望能够获得立竿见影的减肥效果， 他们通常通过长时间节食， 过量运动等方法获得较好的效果 。
那么我们应该如何才能在保障健康的情况下高效减肥呢？一：饮食建议
均衡饮食， 避免营养不良， 尽可能多吃一些富含纤维素的食物， 比如：燕麦， 海带等食物， 这类食物热量低， 饱腹感强 。
每天至少要喝2000毫升的水， 水可以加速新陈代谢， 而且多喝水对刺激肠胃蠕动有很大的帮助 。
二：运动建议
其实， 最有效的减肥方法就是运动减肥， 但很多人对运动有误解， 其实运动包括有氧和无氧两种， 而一般人的减肥方式， 通常都是游泳， 跑步之类的有氧运动 。
而这种时候， 如果在自己的运动方式中， 加入举哑铃， 扩胸运动等无氧运动， 这样交替来做既能塑造身体曲线， 又能帮助加速减肥 。
三：生活建议
生活一定要有规律， 尽量少熬夜， 保证自己的睡眠充足， 建议可以每周多洗几次热水澡 。
不要久坐， 坐一段时间， 就要站起来， 伸伸腰走走路不要总是瘫坐在椅子上， 这样会让脂肪有机会存储起来 。
对于以上内容的补充：尽可能三餐的原则是：早饭吃的好， 午饭吃得饱， 晚饭尽量要吃少一点， 并且在吃饭的时候， 要刻意放慢自己的速度， 这样才能让大脑有足够的时间形成饱足信号， 不至于摄入过多的热量 。
不要饮用含糖量较高的果汁汽水饮料， 要知道一瓶可乐就能抵消掉， 你将近一个小时的运动量 。
尽可能避免油炸， 油煎， 油酥的高油脂食物， 生活中尽可能采用炖， 煮， 凉拌的烹调方式 。
怎么减少体脂 降体脂方法：
1、饮食控油脂
需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品， 不沾任何糖果， 巧克力， 任何白米白面 。 所有的碳水化合物只能来自蔬菜， 少量的低糖水果（如草莓， 西柚， 樱桃）和复合碳水化合物（糙米， 燕麦， 全麦制品） 。
2、有氧运动燃脂
有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动， 并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪 。 各种有氧运动中， 要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多 。 要降低体脂率， 就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动 。
3、力量训练肌肉
增加身体的肌肉量， 脂肪在体重中所占的比重就变小， 体脂率自然下降 。 另一方面， 力量训练可以锻炼人的肌肉， 提高人的基础代谢率， 让人瘦得更快 。
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