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如何正确跑步，跑步姿势( 三 )

小知识


动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上 ， 身体保持稳定 ， 将一侧腿直腿往前往上抬高 ， 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作五：一侧腿往前做弓步状 ， 后侧腿伸直 ， 脚尖点地 。 两手伸直放在前侧脚的内侧 ， 最大限度地拉伸身体 。 两侧腿都要拉伸哦 。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动 ， 不仅可以提高跑步的效果 ， 还能避免受伤 ， 一起来练习吧!
如何正确的跑步？ 下面对正确跑姿作出讲解 ， 使大家跑步时体能利用更高效 ， 同时降低对身体的冲击 ， 规避受伤的风险 。
以下内容包括正确跑姿的6个要点：
1、收缩肩胛骨
一个人的跑步时长与呼吸高相关 ， 想要延长跑步时间 ， 必须要了解如何提升呼吸效率 。
跑步时 ， 肩胛骨要稍微收缩 ， 使肩部相对后移 ， 这样可以保证胸腔打开 ， 提升呼吸效率 。
很多人在跑步时没有注意到这一点 ， 肩部仍然是放松状态 ， 相对靠前 ， 这样会影响自己的呼吸 。
自己可以对比 ， 肩部靠前与肩部靠后两个姿势 ， 对比呼吸效率 。

注意也不要过度收缩肩胛骨 。

2、头部姿势
很多人由于坐姿太久 ， 脖子前倾导致头部自然前倾 ， 这会影响到呼吸效率 。
跑步时 ， 头不能前倾 ， 也不能低头或后仰 ， 要抬头平视前方 。 （可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动
手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿 ， 会极大浪费体力 。
左右摆臂 ， 手臂自然放在胸部两侧 。 不能太向外摆臂 ， 也不能过度夹紧身体 ， 否则容易造成胸部或腋窝的擦伤 。

可以想象肩部两侧各有一扇门 ， 手臂的左右晃动不能超过这两扇门 。
前后摆臂 ， 肘部约成90度固定 ， 前后移动 ， 不能甩动小臂 。

4、使用核心力量
跑步时上半身会左右摆动 ， 要有意识地使用核心力量 ， 控制摆动幅度 ， 这样髋部会更稳定 ， 也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛 。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间 。
5、脚如何着地
脚是最容易出现问题的部位 ， 有些人会不自主的内旋、外旋 。 也有人按照走路的方法来跑步 ， 脚跟先落地 。 这都是错误的 。
正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地 。
6、身体稍前倾
科学的跑姿是身体稍稍前倾 ， 可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击 ， 避免髋部出现问题 。
前倾时重心也稍靠前 ， 更有利于脚掌着地 。
注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向 。

希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿 ， 实现科学跑步 。

怎样跑步才健身 正确的跑步方式 大家好 ， 我是陌上小桑树 ， 我来回答这个问题 。
要说人生在世什么最重要 ， 那么毫无疑问肯定是我们的生命健康最重要 ， 毕竟不管你对于人生有什么规划 ， 那么你都需要有一个好的身体才能够去实现 。
以前的话人们吃饭讲究一个吃饱 ， 但是到了现在社会 ， 人们吃饭会尽量的少吃一点 ， 因为少吃一点会对我们的肠胃压力进行一个减小 ， 更有利于我们的身体健康 ， 同时人们还喜欢在饭后进行一个运动 ， 以帮助我们的身体消化食物 ， 同时消耗一部分的热量 ， 保持我们的体型 。
而在各种运动之中跑步应该是最为常见 ， 也是大家最能接受的运动 ， 不过跑步这件事情其实不像它表面上看起来那么简单 ， 如果说我们的姿势不当 ， 反而会对我们的身体造成一个坏的影响 。
 
你热身了吗？其实在跑步之前有一个非常重要的事情 ， 那就是要热身 ， 很多朋友可能觉得我就跑个步还热什么身呀 ， 我也不是那种剧烈运动 ， 他其实不是这样的 ， 因为我们的身体的话 ， 此前可能处于一个相对安静的一个状态 ， 我们需要通过热身运动对他进行唤醒 。

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