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如何正确跑步，跑步姿势( 二 )

小知识



首先是根据年龄：不知道题主多大 ， 很多都是年轻人倡导 ， 让老人或者说是成年人三四十岁你再做 ， 那根本不行 。 30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了 ， 如果有能力的话 ， 可以尝试着小跑或者跑跑跳跳 ， 向小孩玩耍那样 ， 累了马上停下来休息 ， 而不要一味用强 。 如果一味的不停的跑 ， 不但对身体无益 ， 反而还是巨大的消耗 。

其次关于跑步的时间：最好白天跑 ， 早晨跑 ， 夜跑有很大危害性 ， 说两点最重要的 。 第一 ， 跑步 ， 尤其晚上跑步 ， 对身体消耗极大 。 身体素质太差的 ， 最后能量消耗之后容易导致突然出现问题 。 第二 ， 如果光跑步不拉伸的话 ， 它在消耗巨大的能量的前提下 ， 打通经脉的效果并不理想 ， 并不是完全反对跑 ， 而是反对这种单一的持续的高强度跑步 。

再次 ， 跑步注意用胯发力 ， 胯带动大腿 ， 大腿带动小腿 ， 而不是小腿和脚来主动发力 。 胯是人体能量的发动机 ， 激活跨人才能有无穷的能量 ， 才能跑的轻松省力还锻炼到位了 。 上身保持轻松直立即可 ， 不要低头跑 ， 自然摆臂 。

最后跑步是一种单一的运动 ， 还要配合一些其他的动作 ， 比如拉抻等才能锻炼到整体 。
如何正确跑步如何正确 核心和大腿后侧发力 ， 用鼻子吸气嘴巴呼气 ， 跑步前需要进行热身 ， 跑步时小腿尽量找到一种后勾的感觉 ， 这要可以最大程度减少膝盖的磨损 ， 也不会粗小腿 。
希望可以帮到你 ， 望采纳
如何正确的跑步及跑步常识? 跑步前 ， 我们应该做一些简单的身体拉伸和热身活动 ， 将脖子、手腕、脚腕、大腿、手臂等关节活动开 ， 以免在跑步的过程中造成不必要的伤害 。
检查一下鞋子穿的是否合脚、舒适 ， 将鞋带重新系好 ， 在系好的基础上再系一道 ， 避免鞋带松开不小心踩到鞋带而绊倒 。
另外鞋带不宜系的过紧 ， 当然也不能不跟脚哦！
跑步时稍稍前倾 ， 保持自然放松 ， 头部不要前伸也没有必要仰起头 ， 微耸肩 ， 手肘呈90度 ， 微握拳；手臂放松 ， 摆动自然 。 主要是大腿的摆动 ， 跨步适中不要太大 ， 脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地 ， 这样可以保护我们的膝关节和踝关节 。
保持跑步时的弹力 ， 绷紧小腹、保持匀速呼吸 ， 一次完整的呼吸的频率大概为六步 。 不要强硬的只用鼻子呼吸 ， 微张嘴才能保证足够的氧气供给 。
怎么正确跑步 如何正确跑步？即以跑步常识做到正确 ， 跑步机不跑步 ， 常识跑步是有氧运动 ， 能锻炼身体 ， 增强免疫力 ， 这是对身体健康极为重要的一种锻炼方式 ， 所以全民健身跑步就是其中的一个项目
怎么跑步最正确 ， 怎样跑步最合理？ 跑步也是一门学问 ， 想要跑的好 ， 跑的健康 ， 每个环节都要注意 。 尤其是跑前的拉伸以及热身运动 ， 关系到跑步的状态 ， 以及跑步过程中避免受伤 。
以下这套动作 ， 拉伸我们的主要肌肉 ， 活动我们主要的关节 ， 让我们的身体快速活动开来 ， 为跑步带来更好的效果 。
每个动作2组 ， 每组坚持30秒 。 组间没有休息 ， 持续进行即可 。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节 ， 提高跑步过程中关节灵活度 。 注意身体保持稳定 ， 先将膝盖抬起到桌面水平 ， 再将大腿往外打开 ， 两边交替进行 。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉 ， 活动我们的膝关节 。 两腿的距离尽量大一些 ， 脚尖朝外 。 往一边侧蹲的时候 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 另一侧腿则伸直 。 两边交替进行 。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部 。 两脚分开与肩同宽 ， 脚尖自然朝前 。 身体往下压的时候 ， 两腿尽量保持伸直 ， 两侧从两腿间绕到后侧 ， 勾起同侧脚踝 。

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