如何养成好习惯( 五 )
8、建立承诺机制 ， 强制你行动和改变 。 比如：你想想学英语但又怕学不来、坚持不下来 ， 那就花点钱报个如“新东方”的课；或者想学快速阅读 ， 又怕学不会、学着学着就放弃 ， 那就花点钱买个如“精英特速读记忆训练”的软件 。 这样一来 ， 如果不去学 ， 那钱岂不是白花了 ， 这种厌恶损失的心里会逼着你去行动 。
四、奖励 ， 让习惯令人愉悦
9、进行即时奖励 。 我们的大脑非常重视及时的奖励 。 但好习惯带来的益处通常是没办法立刻获得 ， 比如锻炼、读书、存钱 ， 其主要的益处都需要时间才能看到 ， 直接收获的却是辛苦、不舒服等 。 对此 ， 可以通过额外的奖励来激励 。 比如每读完一本书之后 ， 就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐（需要注意的是不要让额外奖励与好习惯造成冲突 ， 比如锻炼的奖励如果是周末去大吃一顿 ， 那锻炼就没意义了） 。
【如何养成好习惯】10、记录下自己的习惯养成轨迹 。 比如 ， 每当你完成了每天读书的习惯 ， 就在对应的日期上打一个√；或者再详细一点 ， 如读了5页书 。 这样你就能直观地看到自己的习惯轨迹了 。 这样做的好处是：把记录这种行动本身变成了即时奖励 ， 看着记录 ， 就能让自己觉得在不断变好 ， 从而得到满足 ， 做到坚持 。 在培养习惯的过程中如果遇到困难挫折、想放弃时 ， 看看已经坚持那么久了 ， 放弃太可惜了 ， 提醒你不要半途而废 。
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