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如何养成好习惯( 四 )

小知识


第二：要找到自己的榜样 ， 自己想要在哪个行业养成习惯 ， 就要在该行业或者身边找到自己的楷模 。 找到榜样的力量 ， 归属感会帮我们养成长期的好习惯 。 前提是 ， 你找的榜样要给你信任感 ， 认同感 ， 他要愿意和你交流 ， 要支持你的想法 。
第三：明白自己的需求 ， 这一点很重要 。 搞清楚自己为什么要养成习惯 ， 会让你更清晰自己要怎么做 。 如果你的需求很单纯 ， 那么你的习惯养成就会很难 。 如果你原来没有养成一些好的习惯 ， 也不意味着你以后还会失败 ， 问题是你要明白为什么要改变 ， 你只是需要一个更好的理由来改变自我 。
第四：越简单就越能坚持到底 ， 。 很多人面临大的问题就会畏惧、退缩 。 所以很多人你会去选择简单的事情去做 ， 但是如果你学会了如何去消除障碍 ， 就能坚持下去 。 让事情变得简单 ， 有很多方法 ， 你可以选择改变身边的环境、限制自己的选择范围、给自己创建路线图 。
第五：先改变自己的行为 ， 再改变自己的思想 。 你要先”哄“着大脑 ， 让它意识到 ， 改变是可行的 。 你可以从很小的行动开始 ， 比如每天冥想5分钟或者跑1公里 ， 慢慢让大脑习惯新的行为 ， 用正面的说法鼓励自己 。
第六：让一件事变的有趣 ， 完成任务之后获得奖励 ， 尽量让活动本身变成奖励 ， 这样你才能更容易坚持目标 。
第七：不断的重复 ， 把事情变成惯例 ， 铭刻到大脑里 ， 大脑才会达到一种稳定的平衡的状态 ， 能够放松下来 ， 习惯也就成了一种默认行为 。
如何养成好习惯？ 养成好习惯有四个步骤：提示 ， 渴求 ， 反应 ， 奖赏 。 提示可以触发渴求 ， 因为渴求而做出反应（采取行动） ， 行动会获得奖赏 ， 奖励会满足我们的渴求 ， 并激励我们寻找更多提示 ， 继续行动获得奖励 ， 形成一个良好的循环 。

一、提示 ， 让习惯显而易见
1、制定执行意图 ， 为实现目标确定的具体行动计划 。 具体形式是“如果发生情况A ， 我就采取行动B” 。 这里的情况A通常指的是特定的时间、地点 ， 比如到晚上八点 ， 我就去xx健身房锻炼一小时 ， 这就是一个典型的执行意图 。
2、突出习惯对应的环境提示 ， 来培养好习惯 。 例如：如果你想多喝水 ， 那就在每张桌子上放上一瓶水 ， 让自己随时能看到；你想睡前背单词 ， 那就把单词书放在床头 。
二、渴求 ， 让习惯有吸引力
3、把需要做的事和喜欢做的事联系起来 。 比如你喜欢玩游戏 ， 同时又希望培养自己读书的习惯 ， 你就可以规定自己只有看完一定量的书之后才可以玩游戏 。 这样一来 ， 对玩游戏的渴望就会让你更有动力去看书 。
4、加入特定的群体 ， 接受群体的熏陶来改变行为 。 比如你想培养自己多读书的习惯 ， 就多和爱读书的人做朋友 ， 或者加入一些读书圈子 。
5、改变思维模式 ， 多关注好习惯可能带来的益处 。 比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力 ， 就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率 ， 这样我每个月就能多读几本书 ， 实现自我的快速提升等等 。
三、反应 ， 让习惯简便易行
6、削弱习惯的阻力 。 比如健身这个行动 ， 在选择健身房的时候 ， 就要尽量选择离家近 ， 上下班顺路的地方 。 再比如你想早起做早餐 ， 就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前准备好 ， 早上起床立刻就能开始做 。
7、采用微习惯策略 ， 让自己没有行动压力 。 比如你想养成每天读书的习惯 ， 那就先从读一页书开始 。 读完一页之后的行为就属于超常发挥了 。

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