精神不好怎么调理，抑郁精神状态不好怎么办( 三 )
精神状态不好感觉什么都无所谓怎么办？ 有效方法如下：
一、按时上床 。 坚持按自己习惯的时间上床睡觉 ， 机体在此时间会反应性地要求休息 ， 周末和休息日也应如此 。
二、保持卧室空气流通和适宜温度 。 好的环境有助于快速入睡 ， 气温以18-20℃最佳 ， 干燥天气地板应洒水 。
三、坚持睡前的习惯性活动 。 睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶 ， 喝牛奶 ， 洗澡 ， 写日记或听一会音乐 。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 ， 睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 。
五、睡前不能进行剧烈运动 ， 如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行 。
六、不要带着问题上床 ， 如果真有什么一时解决不了的 问题 ， 可用笔记下来 ， 留第二天再想 。
七、睡前不要用脑过度 ， 苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静 。
八、睡前洗个热水脚 ， 会使你感到更舒适并有利于身体 保健 。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反 ， 如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐 ， 脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等 。
十、上床即睡 ， 如无睡意最好不恋床 ， 起来干点事待有 睡意时再上床即睡 。
(1)平常而自然的心态 。 出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。 这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰 ， 有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。 诱导人体进入睡眠状态 ， 有许多具体方法 ， 例如：放松功 ， 已在民间流传 ， 可以借助 。 此外 ， 再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法 。 上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。 上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。
(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
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