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怎么睡觉姿势最好，公认最舒服的睡觉姿势

小知识


睡觉什么姿势最好？ 睡觉姿势怎样最好因人而异 。

仰卧 ， 理由是有助于防止颈部和背部疼痛 ， 减少胃酸倒流 ， 减少皱纹 ， 预防胸部下垂 。 对此 ， 妇科 专家可不这么认为 。 习惯于仰卧睡觉的孕妇要留心“仰卧位低血压综合征” ， 这是一种在特定的仰卧位时导致的血压急骤下降的一系列症候 ， 严重时会导致休克 ， 一般症状 轻的孕妈妈临床症状很快消失 ， 严重的可持续至改变体位为止 。

俯卧 ， 虽然优点是缓解打鼾症状 。 但是却能引起颈部和背部疼痛 ， 导致长皱纹、乳房变形 。 俯卧难以使脊柱保持舒适姿势 ， 还会给关节和肌肉施加压力 ， 刺激神经 ， 导致疼痛和麻木 。 俯卧的确不是一个好睡姿 ， 对男人而言尤其不宜 。 俯卧位的睡眠方式对生殖系统也有一定影响 ， 长期趴着睡会压迫阴囊 ， 刺激阴茎 ， 容易造成频繁遗精 。 频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中 ， 严重的话还会影响正常工作和生活 。 频繁遗精的人更要警惕这种睡姿加重病情 。

要因人而异 。 人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的 ， 刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势 ， 但实际在一夜的整个睡眠过程中 ， 人的体位一般会变动20-60次 。 比较健康的睡眠姿势 ， 古已有之 ， 那就是“半侧卧” 。 唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧 ， 益人气力 ， 胜正偃卧 。 ”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧” ， 保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达 。 如果更具体些 ， 右侧卧是比较科学的 。 右侧卧时 ， 双肺空气吸入量最多 ， 而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的 。 另外心脏位于胸腔偏左位置 ， 左侧卧时心脏易受挤压 ， 易增加心脏负担 ， 所以说 ， 正常人侧卧时以右侧为宜 。 值得注意的是 ， 侧卧的时候枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 ， 容易落枕 。
哪种睡觉姿势最好 人一生有1/3的时间用于睡眠 ， 对于病人来说 ， 除了情绪要放松 ， 周围环境要安静 。 卧室空气要流通 ， 晚餐不能过饱或过饥外 ， 睡觉姿势尤为重要:如果睡眠的姿势不当 ， 轻
者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状 ， 重者可使病情加重 ， 甚至有生命危险 。


健康人:人的心脏位置偏左侧 ， 因此 ， 健康人最好不要采取左侧位 。 仰卧位睡眠时 ， 手也不要置于胸前 ， 这样可以避免心脏受压而做噩梦 。 侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎 。 对于一个健康人来说 ， 睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位 ， 这样既不会压迫心脏 ， 又有利于四肢的放松 。

心脏病患者:睡眠以右侧卧为好 。 因为心脏在左胸位置 ， 朝右睡会使较多的血液流向右侧 ， 相应减轻心脏的负担 。 若已出现心衰 ， 可采用半卧位以缓解呼吸困难 ， 切忌俯卧和左侧卧 。 冠心病、心绞痛患者宜睡l0一l5°倾斜的床 ， 上半身高 ， 下半身低 ， 使下腔静脉回流的血液减少 ， 有利于心脏休息 。


高血压患者:最好平仰或侧卧 ， 尤其要注意的是 ， 应该选择一个合适高度的枕头 ， 一般在l 5厘米左右为好 。 枕头过低会使脑部血流量增加 ， 过高也会感到不适 。

脑血栓患者:95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧 ， 这样 ， 在本身已有动脉硬化的情况下 ， 加重了血液障碍 ， 特别是颈部血流速度减慢 ， 容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓 。 为消除这一隐患 ， 仰卧睡眠较为妥当 。

长期卧床的中风或慢性病人:如果家人疏于照顾 ， 总是让病人平躺着睡 ， 很容易在背部及臀部等部位长出褥疮 。 因此 ， 最好的方法是 ， 使病人每两小时翻身一次 ， 由平躺改为侧睡或者俯睡 。 如果褥疮长在髂骨部位 ， 则不能采取侧睡 ， 而要采取以仰卧、俯卧为主 。 调整睡姿还可以帮助病人排痰 ， 使痰液不会堆积于后肺壁 。 此外 ， 有肌肉、关节、骨髓病变者 ， 更要适时调整睡姿 。

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