下腹怎么练，下腹部动作( 六 )

动作和上个步骤仿佛，上身保持挺直平躺在床上，下腿弯曲起来，在空中模拟蹬自行车的动作。要感觉到腹部紧绷最好， 30下每组，一共12组。

健腹轮。
也可以买来健腹轮，用来腹部健身。一开始可以采取跪式，双手握住健腹轮，向外推出，身体尽量拉开，腹部有紧绷感为好。 30下每组，每次做12组。

如何锻炼下腹部呢？锻炼下腹部肌肉方法
1、卷腹
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。
在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
2、平板支撑
平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。
3、悬挂抬腿
悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。

如何正确锻炼腹部肌肉对于下腹部,可以平躺在长凳上, 背部要紧贴,将腿向上抬起直到大腿和身体垂直, 停顿一下, 慢慢回到起始位置. 。
注意: 整个过程中,下背部要始终紧贴长凳. 进一步可以平躺在头高脚低的斜面上锻炼。

对于侧腹肌, 可以侧躺在地上,最好是喻伽软垫上,右侧卧锻炼左侧腹肌,左侧卧锻炼右侧腹肌。用靠近地面的手保持身体平衡, 另一手可以放在头部. 身体向上弯曲, 注意侧腹肌用力, 停顿一下, 然后慢慢回到起始位置，左右交替，

希望以上的方法可以帮助你练就出好身形。
另外，对于上腹部,可以用简单却很有效的仰卧起作来锻炼,平躺地上,小腿放在凳子上,大腿垂直地面,双手交叉胸前或者手掌平贴耳朵。收缩腹肌,肩膀尽量靠近膝盖, 停顿一下,再慢慢回到起始位置。这个过程中避免使用反弹力。注意, 背部下半部分要紧贴地面, 这样才能是腹部肌肉得道更好的收缩效果。