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怎么提高基础代谢率，提高基础代谢率的20个小方法( 三 )

小知识


一 ， 什么是基础代谢率 。 基础代谢率：是指人体处于基础代谢的状态下 ， 每小时每平方米体表面积的能量消耗 ， 在正常情况下 ， 人体的基础代谢率比较恒定 。
二 ， 怎样提高基础代谢率呢?1 ， 增加肌肉比 。
这是增加基础代谢率的最基本的 ， 肌肉增加以后 ， 基础代谢率也会增加 ， 平时多吃些优质蛋白质的食物 ， 比如牛肉 ， 瘦肉等 ， 另外 ， 再配合力量训练辅助进行 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 。 这样增肌的效果就会慢慢的显示出来 。
2 ， 提高自己的体温 。
体温提高在1摄氏度 ， 基础代谢率上升6~7% ， 这种适合常年手脚冰凉的女生 ， 可以通过泡脚或者泡澡来提高体温 ， 通过刺激微循环和血液循环 ， 提高心脏功能 ， 从而达到提高基础代谢率的作用 。
3 ， 多喝水 。
喝水不但能补充人体需要的水分 ， 也能提高身体的代谢速度 ， 减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水 ， 既能滋养皮肤和维持皮肤的弹性 ， 又能起到促进脂肪燃烧的辅助作用 。
4 ， 有氧运动和无氧运动结合 。
有氧运动可以减脂 ， 无氧运动可以增肌 ， 这样有氧和无氧结合起来 ， 减脂增肌效果都不错的 ， 比如 ， 跳绳 ， 快走 ， 仰卧起坐 ， 卷腹 ， 俯卧撑等 。
基础代谢率不但能减脂增肌 ， 还能辅助改善体质 ， 健康是平时保持的 ， 好的习惯如果养成就要坚持下去 ， 基础代谢率提高了 ， 体重也能保持了 。

请问基础代谢率怎么提高 1、需要充分做有氧运动 ， 但一定要在有氧的状态下 ， 因为氧气能够消耗体内过多的ATP ， 代谢更多的卡路里 。 每日运动30-45分钟为宜 ， 一周不能少于5日 ， 以心率提高到140-160次/分最佳 。
2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动 ， 使体内的体脂率降低、肌肉含量增高 ， 就可以增加人体的静息基础代谢率 。
3、运动后要充分饮用温开水 ， 促进体内新陈代谢 ， 增加有害废物排出 ， 例如使乳酸等迅速排出体外 。
4、食物要以清淡为主 ， 尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖 ， 才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率 。
扩展资料：

注意事项：
1、蛋白质摄入量要足够 。 蛋白质人体消化较慢 ， 消化蛋白质需要的能量也较高 ， 所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率 。 含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等 。
2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌 ， 如果锌和硒长期摄入量不足 ， 会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率 。 含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等 ， 含硒丰富的食物是各种坚果 。
3、每天补充足够的益生菌 。 益生菌能帮助人体吸收一部分食物 ， 即人体能吸收到的热量会减少一部分 ， 间接地提升了人体的基础代谢率 。 酸奶有丰富的益生菌 。
参考资料来源：

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