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怎么提高基础代谢率，提高基础代谢率的20个小方法

小知识


怎样提高身体基础代谢率？ 思路如下：
一、提升体温 。
二、增加高强度运动 ， 同时保证营养补充 。
三、改善内分泌水平 。
最常用的方法：
一、做HIIT运动 。
二、喝含咖啡因的饮料 。
提高基础代谢率的4大方法 ， 你知道几个？ 基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时 ， 每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量 ， 其差值与标准耗热量之百分比 ， 称为基础代谢率 。 Qinlight君来举个例子 ， 比如你的基本代谢率是1400大卡 ， 而你整天都没有任何其它活动的话 ， 这一天便会消耗1400大卡 。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70% ， 是人体消耗热量最多的一项 ， 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 。 这也是很多想减肥的人关心的一个问题 。
如何能提高基础代谢率？
在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐 ， 但是不能吃太饱 ， 少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定 。 关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整 。 饮食多元化 ， 尽量少吃辛辣和油腻的食物 ， 蔬果可以适量多吃些 。 长期吃高糖高脂高盐的食物 ， 容易诱发心血管疾病 ， 也就不利于提高身体的基础代谢了 。 因此 ， 饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐 。
在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动 。 长跑虽然有利于增加耐力 ， 但是不利于肌肉的锻炼 ， 而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里 ， 肌肉的增加有利于提高基础代谢 。
Qinlight总结：提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化 ， 少食多餐 ， 低脂低糖；二是多做机械运动增加肌肉含量 ， 在做机械运动的时候注意动作规范到位 。
怎样才能增加基础代谢率 就是新陈代谢 。 提高的方法：可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重 。
人体的热量有三个主要途径:一是饮食 ， 二是活动 ， 三是基础代谢率 。 如果你想减肥 ， 提高基础代谢率比努力控制饮食更实际 ， 这样不仅能让你拥有理想的体重 ， 还能让中年女性青春焕发 。
一丶充足的睡眠时间提高
睡觉时 ， 新陈代谢率降低10% ~ 15% ， 常躺在床上易发胖 。 然而 ， 睡眠过少也会影响新陈代谢 。 睡眠时间也是身体各器官休息解毒的时间 ， 没有良好的休息 ， 新陈代谢能力就会减弱 。 如果你在晚上23点到凌晨5点睡觉 ， 你的器官会有更好的代谢能力 。 随着年龄的增长 ， 你的新陈代谢会变慢 。 在25岁到35岁之间 ， 如果你不做额外的运动 ， 你平均每天会减少100卡路里的热量 。 但即便如此 ， 我们还是可以利用我们的新陈代谢潜能 。 专家们提供了一些方法来维持甚至加速你的新陈代谢 ， 这样你就可以很容易地减掉更多的体重 。
二丶用足够蛋白质挥霍热量提高
蛋白质提供你每天10%到20%的热量 。 它增加了我们的代谢率 ， 让我们每天燃烧额外的150到200卡路里 。 蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 它们在体内比脂肪和碳水化合物更难消化和分解 ， 需要更多的能量才能被身体的主要器官吸收 。 吃淀粉、糖、脂肪类食物只是为了满足身体的需要 ， 不会增加身体的代谢率 。 另一方面 ， 蛋白质会使身体变暖 ， 提高体温 。

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