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怎么调时差，如何倒时差 快速( 二 )

小知识


3、到国外后 ， 当天尽量不要安排工作或旅游 ， 到了下午一定会困了 ， 因为这相当于是中国的后半夜 ， 可以考虑国外时间下午6点睡 ， 早上4点起 ， 这相当中国的凌晨6点睡 ， 这比来国外前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已 。 这个跨度非常之小 ， 身体不会有大反应 。 当地时间第二天早上4点起来后 ， 可以干些别的事情 ， 然后8点钟正常出门去工作或旅游 。
4、在国外的第2天 ， 由于前晚睡眠比较充足 ， 一共睡了10个小时 ， 因此到下午6点时不一定很困 ， 可以考虑晚上8点睡 ， 早上6点起床 ， 干点别的事再出门 。
5、同理第3天 ， 由于前一天有10个小时的睡眠 ， 上床时间可以继续延后至晚上10点 ， 早上8点起床 ， 至此 ， 生理时间已完全调节正常 。
上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大 ， 最多一天才4个小时 ， 所以对身体的影响不太明显 。 同时由于每天睡了10个小时 ， 因此白天不会出现精神较差的状况 。 这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游 ， 并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态 ， 因此非常可行 ， 基本无痛苦 。
怎么倒时差最好！ 1、旅行之前 ， 充足准备 。 旅行前一晚 ， 要充分睡好觉 ， 以最好的状态“启动”旅程；随身行李中 ， 带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间 。
2、飞行期间 ， 调整睡眠 。 在飞行途中 ， 根据自己的情况制定作息计划 ， 争取到达后尽快克服时差问题 。 例如 ， 如果航班是直飞的 ， 行程长达10多个小时 ， 到达目的地的时区为早上 ， 可以选择上机后看1~2个小时电影 ， 喝水、进食 ， 活动一下身体 。
然后创造条件尽量尝试深度睡眠 ， 此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途 ， 到达后直接按当地时区同步活动 。 如果航班是经停的 ， 在停留机场好好休整 ， 可找个按摩椅休息一下 ， 或吃顿好的补充体力 。
3、到达之后 ， 当地作息 。 到达后不要老是想着换算成国内的时间作息 ， 除了第一天的行程尽量安排轻松作为过渡外 ， 其他时间要像当地人一样该干啥就干啥 ， 白天活动晚上休息 ， 自然光线会帮助游客适应新的时区 。
4、饮食营养 ， 按摩助眠 。 按当地时间进食 ， 多摄入优质蛋白 ， 帮助身体适应新环境 。 晚上临睡前冲个热水澡 ， 喝杯热牛奶 ， 按摩手心的劳宫穴、足底的涌泉穴可帮助入睡 。
5、必要时候 ， 使用药物 。 失眠患者可以准备好平时服用的安眠药或褪黑素等 ， 当采取其他措施晚上仍睡不着时 ， 可按医嘱服药 。
【怎么调时差，如何倒时差 快速】参考资料：

如何快速的倒时差 写下一天自己想要做的事情 ， 然后 ， 按照下面的时间 ， 安排把它们做完 ， 睡前回想一下 ， 就会觉得很有成就感~
生物钟也叫生物节律、生物韵律 ， 指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象 。 生命科学家发现 ， 生物钟是多种多样的 。 就人体而言 ， 已发现一百多种 。 生物钟对人健康的影响是非常巨大的 。 整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息 ， 人体的生理指标 ， 如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号 ， 如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化 ， 等等 ， 都会随着昼夜变化作周期性变化 。 没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系 。 科学发现 ， 生物钟紊乱的时候 ， 人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡 。 有的人的生物钟几十年都是相对稳定的 ， 他的健康状况是良好的 ， 而生物钟表一旦被打破 ， 较长处于紊乱状态 ， 就产生各种各样的不适或疾病 ， 有的甚至危及生命 。 人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的 。

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