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实心球怎么扔得远，实心球扔30米可能吗( 六 )

小知识



3、发展躯干肌群：仰卧起坐 ， 俯卧收背 ， 转体练习 。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习 。

祝你成功!
实心球怎么扔得远 详解 首先 ， 最好站在圆的中间 ， 这样就可以有空间给自己蹬地时往后撤而不至于踩线为例 ， 站在圆里面拿球时 ， 双脚要基本与肩平宽 ， 一定不要外八字脚 ， 这样不好发力 ， 然后用手抓紧球 ， 举起时手不用太用力 ， 也不用太高 ， 到额头前上方就好 ， 下压时 ， 腰一定要绷紧 ， 只是膝盖下压 ， 下压角度不能小于90度 ， 不然出手速度会变慢 ， 甩出去了一定要快 ， 动作一定要连贯 ， 这个需要很好的柔韧性和腰腹力量 。 不然很容易伤到腰的 。 希望对你有用！

首先手臂要用力气 ， 别软 ， 注意别滑手 ， 扔出去的时候 ， 要彻底一些 ， 

当心别让手指抓到球身 ， 那样扔不远 。

投的时候 ， 要让自己的身体像一个弹弓 ， 就是腰要尽量向后弯（当然也

别太弯了 ， 不然该倒了） ， 后腿可以尽量弯低一些 ， 然后看着自己将要

投的方向的天空 ， 想象好像要扔到那么远的地方 ， 最后使劲一用力 ， 后

脚登蹬一下地,投出去 ， 就行了 。 多练练 。
实心球怎么扔的远 实心球比的不是绝对力量 ， 而是如何全身协调用力 。

把我以前回答的练习实心球的方法复制给你吧 ， 你照着练习一下 ， 会有体会的 。

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小 ， 正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力 ， 只用膊胳的力量投 ， 正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力 ， 其中最重要的发力部位是腰腹肌 ， 而不是胳膊 。
三是没有超越器械或是超越不够 。 所谓超越器械是指投掷前 ， 实心球应尽量向后（身体向后背弓） ， 实心球越向后 ， 用力的距离就越长 ， 正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理 。

关于如何提高 ， 提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时 ， 可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物 ， 练习投掷时 ， 投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习 ， 练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习 ， 如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等 。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力 。

希望我的回答对你能有所帮助 ， 满意请采纳 ， 谢谢 。
实心球怎么能扔的远？ 实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小 ， 正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力 ， 只用膊胳的力量投 ， 正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够 。 所谓超越器械是指投掷前 ， 实心球应尽量向后（身体向后背弓） ， 实心球越向后 ， 用力的距离就越长 ， 正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理 。

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