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实心球怎么扔得远，实心球扔30米可能吗( 四 )

小知识



实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的 ， 它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度 。 (如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作 ， 都会影响其自身的出手高度 。 )

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑 ， 两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持 ， (男生两食指接触 ， 女生两食指中间距离为1－2厘米) ， 两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持球的稳定 。 握球后 ， 两手下垂自然置于身体前下方 ， 这样可以节省力量 ， 在预摆时增大摆动幅度 ， 握球和持球时应注意：①球应握稳 ， 两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量 。

2、预备姿势

两脚前后开立 ， 前脚掌离起掷线约20－30厘米 ， 前后脚距离约一脚掌 ， 左右脚间距离半脚掌 ， 后脚脚跟稍微离地 ， 两手持球自然 ， 身体肌肉放松 ， 重心落在两脚中间偏前 ， 眼睛看前下方 。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件 ， 预摆次数因人而定 ， 一般是一至二次 ， 当最后一次预摆时 ， 此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方 ， 加速球的摆速 ， 此速上体后仰 ， 身体形成反弓形 ， 同时吸气 。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节 ， 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度 。 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 ， 此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力 ， 两臂用力前摆并向前拨指和腕 ， 旨在提高手臂的鞭打速度 。

三、实心球教学、训练几种方法

（1）实心球教学诱导方法

对初学者进行游戏形式教学 ， 培养学生的学习兴趣 ， 熟悉球性 ， 初步建立投掷实心球的意识 。 游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球 。

1、 原地传球接力

场地器材：在球场或田径场上 ， 实心球8－12个 。

方法：把男女生分开 ， 男女生各分成四路纵队 ， 每队人数相等 ， 队员前后相隔1米左右 ， 游戏开始 ， 每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人 ， 第二人接球从胯下向传给第三人 ， 单数队员按第一人方法 ， 双数队员按第二人方法传至最后队员 ， 先传达到为胜 。

规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球 。

2、抛实心球练习

（一）器材：实心球或小球每两人一个 。

（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等） ， 每次比赛每组两队进行比赛 ， 另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜 。

第一次：抛球击掌 ， 体前向上抛球 ， 击掌后接球 ， 以击掌次数多者为胜；

第二次：抛球转体 ， 脑后向上抛球 ， 转体后接球 ， 以转体度数多者胜；

第三次：蹲、起抛球 。 下蹲起立的同时向上抛球 ， 下蹲拍地后接球 ， 以拍地次数多者为胜 。

3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败 。

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