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运球怎么练，零基础练运球( 四 )

小知识


当看到球员用SHAM GOD， CROSSOVER 这些动作漂亮的骗过对方的时候， 实际上， 他们已经练过成百上千次了 。
五、实战对抗
在没有和对手对抗之前， 永远不知道自己该如何保护球， 一个稍微激烈紧凑的防守就有可能寸步难行 。 也只有在实战中才会体会到力量， 练习， 大局观的重要性 。 在对抗中， 才能够整体的成长 。
怎么快速练好运球啊(篮球) 快速练好运球的方法如下：
1躯干环球
简单的说就是双腿微曲， 原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕， 速度越快越好 。

2双腿环球
将球放在两腿间成8字盘旋， 这个动作的关键在于脸面朝前， 同时眼睛不要看着球， 然后做顺时钟、逆时钟的环球练习 。
3手指交互传球
这一项比较简单， 就是将球于两手间互传， 注意是利用手指击打篮球下半部， 频率要快， 力道要均匀 。
4跨下运球
双脚交叉， 身体重心下沉， 背部挺直， 将球于胯下交替击地， 双手配合接求， 练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止 。

5原地贴控球
双脚微曲， 单手或者双手配合运球， 重点是篮球离地的高度， 10—20里面， 任意方位运球， 注意拍球速度要快， 球离里面高度要稳定 。
怎样练好运球 ★原地运静止不动的球

原地半蹲， 把球放在地上静止不动 。 练习时， 用手指、手腕力量拍击球， 利用球的反弹作用将球拍起， 然后再慢慢将球按拍成“死球” 。

★固定手臂运球

准备姿势同上， 把运球的肘关节放在膝上固定不动， 利用指腕力量做氏运球 。 亦固定两臂在膝上做换手变向运球 。

★直臂对墙运球

右手托球于头上右前方， 利用指腕力量对墙进行运球 。 练习时， 速度由慢到快， 两手交替练习 。 动作熟练后， 可变换球的落点， 例如向左、右、上、下移动或大墙上划各种简单图形（o △ s等）， 按图型运球 。

★直腿坐、做体侧运球

直腿坐地上， 双手持球于胸前 。 练习时， 右手在身体右侧做低运球， 使球落点渐向足尖方向移动， 至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍， 再还原至开始部位 。 两手交替进行练习 。

★单臂支撑旋转运球

左手单臂支撑身体成侧卧撑 。 以左手为轴， 用右手运球旋转一周， 然后换左手运球， 右臂支撑旋转一周， 反复练习 。

★原地高运球踢腿

准备姿势同原地高运球 。 练习时， 左、右腿轮流向前上方踢起， 当左腿前踢时， 右手拍球至身体左则， 左手拍球原同时右腿再向前上方踢起 。 依此连续练习 。 亦可在同侧腿踢起运球 。

★原地胯下左、右运球

两脚前后开立成弓箭步， 持球于胸腹前 。 如

★原地背后换手变向运球

两脚左、右开立约与肩宽， 持球于体前 。 如图所示， 练习时， 左手持球向左挥摆至体侧， 然后用手指、手腕加力， 使球经身体左侧向右下方落于体后， 使球向右侧上方反弹， 右手在背后右侧控制球， 然后再用右手加力向左运拍 。 依此在背后交替换手运球 。

★原地胯下前后运球

两脚左右开立， 略宽于肩， 双手持球置于体前 。 练习时， 右手持球加力， 使球从体前经胯下地面向体后上方反弹， 左手迎引球， 再加力使球从体后经胯下地面向体前上方反弹回， 依此连续进行练习 。

★环绕两腿做8字运球

两脚左、右开立略比肩宽持球于胸前 。 练习时， 先用右手运球， 使球从右脚前经右腿外侧至体后侧， 经胯下将球运交给左手 。 再用左手运球绕左腿胯下将球运交给右手 。 依此反复练习 。 较熟练后， 可不断变换运球方向 。

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