运球怎么练，零基础练运球( 三 )
当有一定的手感时， 接下来就要实际的进行运球练习了 。 原地运球练习， 身体做一个向前跨步的动作， 中心放在腰间上半身微微向前， 然后单手做原地运球， 两只手轮流交换进行训练， 在整个过程中要注意的是不要低头看球， 因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会， 一低头只会给对手制造段球的机会， 所以训练中要注意这一点 。
下一个运球训练是， 摆球练习， 两脚伸开稍稍比肩宽， 弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作， 就如摆钟一般 。 这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习， 等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度 。 做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助 。
接下来就是背后运球练习了， 刚开始也许会很吃力只要你做好以上几个基本的练习掌握了一定的基本功后， 做背后运球练习完全是水到渠来一般 。 两脚展开比肩稍宽， 双手放在身后做左右手交替运球练习 。 这一练习要注意的是刚开始可以放慢运球的速度以及寻找最适合自己的运球高度
绕8字运球练习， 同样也是双脚展开比肩稍宽， 放低重心， 先以右手开始运球为例， 右手胯下运球， 球弹背后的左边， 然后左手在背后接住球然后带到前方同样做胯下运球， 球弹起到背后的右边， 接着右手接球反复做这一动作 。
注意事项
以上的运球练习切记不要低头看球， 这会养成不好的习惯， 这对运球的技术的增长没有什么帮助！
怎样运球？怎么练啊？ 一、训练球感 。
球感是运球的基础， 网上有很多的视频教各种原地和跑步运球 。
一些视频， 有很多实用的技巧练习， 每个动作重复千次万次， 将球感培养起来， 球感越好， 运球就越好 。
二、训练力量
篮球是对抗的运动， 想要过人， 不但要有技巧， 更要有充分的身体素质， 不少运球很不错的人实战被断， 被挤， 连护球的力量都没有 。 当然， 运球本身就能够锻炼力量， 但是核心的力量的训练是可以被独立出来， 并提高运球以及篮球水平的 。
这里摘一段百度百科：所谓“核心”是人体的中间环节， 就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域， 是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体， 包含29块肌肉 。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用， 是整体发力的主要环节， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。
运球过人实际上也是协调性， 控制力和爆发力的结合， 核心力量训练的重要性不言而喻 。
同时， 上下肢的爆发力也决定了运球的速度， 突破的速度 。 所以有意识的训练力量， 并在前后结合运球的训练， 是有助于运球过人的效果的 。
三、模仿
很多的运球较好的人是通过模仿来体会一种过人动作的， 运球过人很多情况下就是合理的运用身体来欺骗对方， 而模仿则缩短了学习这种合理动作的过程 。
不夸张的说， 大部分的NBA球员都是在看视频， 集锦， 模仿巨星的动作中成长起来， 形成了自己的风格 。
四、规划和练习 。
一个不错的篮球运动员在运球突破之前就会大致规划自己的行进路线， 并且预测在这个过程中会遇到哪些防守 。 打开街头篮球的视频， 很多球员的运球花样百出如神来之笔， 往往会以为这都是天才才会有的灵光一闪 。
不排除这种现象的出现， 篮球的某些过人动作实际上就是灵光一闪的效果， 但要说， 如果从来没有规划过自己的运球路线， 了解自己将要面临怎样的防守， 对方只需要换防就可以扼杀下一步行动 。
所以， 规划就像是在脑中模拟自己运球过人的过程， 而针对规划的练习则是加强这种应对能力， 应对水平的训练 。
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