怎么样才能长胖，怎么样才能快速长胖100斤( 六 )
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!不摄取过量宵夜 。
可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试!
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正饮食习惯 。
如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道，在西餐当中饭后甜品是非常重要的 。 甜点顾名思义都含有不少的糖分，如果你想增肥的话一定不能错过 。 如果你觉得自己做甜点比较麻烦，你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃 。
那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院做体格检查，以排除机体可能存在的疾病 。 导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。
怎么样才能长胖 怎么才能让自己胖起来？
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致 。 脾为后天之本，气血生化之源 。 脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲 。 反之，则身体消瘦，肢软乏力 。 医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。 然后采用中药治疗，会有很好的效果 。
瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重 。 如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。 如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 。
特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻 。 排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划 。
身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象 。 因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样 。 多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来 。 胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收 。
饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥 。 平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦 。 相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
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