怎么样才能长胖，怎么样才能快速长胖100斤( 十 )
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能能获得最后成功 。
如何才能长胖 人太瘦可以吃东西使自己长胖，具体有以下几点 。
第一点，通过药物来健脾胃，可以应用健脾丸、大山楂丸以及健胃消食片等食物补养脾胃，健脾运化，使食物更好地吸收，可以让患者的身体能变得强壮，体重增加 。
第二点，治疗原发病 。 如果患者有甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种的慢性疾病，一定要及时的治疗这样原发病去除之后，体重自然会上升 。
第三点，多喝粥，特别是粥、汤，食物进行熬炖之后，营养更容易吸收，比较容易增加体重 。 第四点，饮食多样性，多注意淀粉、碳水化合物，还有蛋白质的摄入，对身体的强壮、脂肪的减少都有一定的好处 。
注意，过于消瘦的人若想长胖，调理的办法主要是调理肠道功能，饮食合理搭配，规律作息，适当运动 。 尤其是进食高热量饮食或食用营养补充剂，同时减少能量消耗，并注意营养均衡和水电解质平衡，补充身体所需的维生素和微量元素 。
怎么样才能长胖啊？ 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，
以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、
芋头等 。 每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，
平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、
绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量 。
不挑食，不偏食，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。
应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收
增肥其实也不难的主要是注重饮食方面就可以了，要起到快速增肥的话每天应该多吃一些，
首先每天应该喝一杯全脂牛奶 。 一般纯牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有帮助的 。
鸡蛋的营养全面丰富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配饮食可以起到增肥的效果 。
水煮蛋早上的点心帮助身体储藏能量
葡萄干、核果、花生、香蕉 。
多吃水果榴莲，荔枝，龙眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜枣，菠萝蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麦当劳、毕胜客等等更容易增肥
其实，甜度高的水果吃多了才会使人发胖，这些水果都是增肥不错的 。
花生含油较高对增肥帮助很大的多吃 。
另外可以多吃一些零食比如糖类、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕点、
奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类
均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、
高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，
会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲 。
怎么才能长胖一点？ 要想不长胖，一是管住嘴，二世迈开腿，保持好的生活习惯，尽量不熬夜，不喝酒，管住嘴是因为有的人太喜欢吃了，何不喝酒是同样的道理，因为一喝酒，容易吃得多吃的撑，吃饱一会就睡觉，就特别容易长胖，当然锻炼也有利于减肥也有利于身体健康，两者结合效果会更好 。
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