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怎么提高弹跳力，一个月弹跳力提升20cm( 六 )

小知识


蛙跳练习是必要的， 对于弹跳力的提高有一定的帮助， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外， 还有别的一些方法 。
第一种方法， 是最有效的， 也是难度最大的， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后， 将坑挖深20公分， 而负重增加2—3斤， 继续练习 。 如此循环， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候， 练习就到此为止 。 解除负重， 再试试看能跳多高 。
第二种方法， 效果不是很明显， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
怎么样锻炼可以增加弹跳力 。 。 美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目， 如果一种动作要作3组， 组与组之间休息不能超过2分钟， 若完成了， 需直接做下个项目， 记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲至?的位置， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话， 你可以跳至25－30cm） 。
当在空中， 你的双手需放在后面 。
着地时， 完成一次 。
接下来， 只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下， 完成一次．．双脚完成， 完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm
希望能帮到你啦 。 。 。

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