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怎么提高弹跳力，一个月弹跳力提升20cm( 四 )

小知识



还有一点， 做的时候可以放点欧美的歌， 强烈点的:比如LINKIN PARK的， 可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示， 就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外， 日常的运动很重要：
有空多跳绳， 折返跑， 摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉， 多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶， 鸡蛋， 豆类 。 记住多吃蔬菜， 很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持， 切记不可三天打鱼， 两天晒网，
训练再好， 不坚持等于无用功， 我们就以半年为一个单位吧 。
坚持以上所有注意事项达半年之久， 看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习， 认真生活， 珍惜时间， 爱身边的人！！！
如何增加弹跳力 一 第一种方法：此办法有些难度， 但是效果是显而易见的， 可以让短时间内提高弹跳 。
1.做法：挖个坑， 大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等) 。 在腿上绑好5斤的沙袋， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。
2.依照此办法坚持锻炼半个月， 然后再将坑挖深20公分， 而负重增加2—3斤， 继续练习 。
如此循环， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候， 练习就到此为止 。
3.当解除负重的时候， 就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高 。
4.如果能坚持在一天上提1500个， 首先， 两脚分开， 和肩膀同宽， 然后大腿与小腿成90度 。 腰和大腿再成90度， 双手再和身体成90度 。
5.切记， 必须伸直， 不能出现一点弯曲 。 扎马的时间看个人的情况定， 可以慢慢往上加 。 一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以 。
6.锻炼完大腿肌肉后， 就要锻炼上身肌肉 。 前面已经说过， 上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用 。
7.锻炼上身肌肉的办法很简单， 俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的 。 同样， 对于这1500个， 你可以分成250个一组的进行练习， 一样的有着明显性的效果 。

二 第二种方法：效果不是很明显， 但是容易实施 。
1.做法：脚踝上绑上橡皮筋， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
2.以上两种办法只有坚持才能取得效果 。
3.除此之外， 锻炼自己的大腿肌肉， 也是必须的 。
4.锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外， 很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果 。
怎样提高弹跳力 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量 。

锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲至水平的位置， 双手放置于前，
2、向上跳离地面 。 当在空中， 双手需放在后面 。
3、着地时， 完成一次 。

第二项:抬脚后跟
1．首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地 。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下， 完成一次 。

第三项：换脚
1. 找张椅子来， 把一只脚放上去， 呈90度 。
2.尽全力的跳开 。 在空中换脚， 在放在椅子上 。
3.重复2， 将原起跳的脚放回椅子上， 完成另外一跳 。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖 。
2. 只用小腿跳， 只能弯曲脚腂， 膝盖尽量不弯曲 。
3. 到地时， 再迅速起跳完成一次 。

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点 。
2. 用脚尖快速起跳， 跳时不必太高 。
怎样才能在短期内练出超强弹跳力? 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现 。

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