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怎么提高弹跳力，一个月弹跳力提升20cm( 二 )

小知识


这一项很难， 可用手帮助起跳 。

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点；
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；
蛙跳练习是必要的， 对于弹跳力的提高有一定的帮助， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外， 还有别的一些方法 。
第一种方法， 是最有效的， 也是难度最大的， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后， 将坑挖深20公分， 而负重增加2—3斤， 继续练习 。 如此循环， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候， 练习就到此为止 。 解除负重， 再试试看能跳多高 。
第二种方法， 效果不是很明显， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
怎样快速增加弹跳力 迅速提高弹跳力训练教程:
第一项：半蹲跳
1、开始时， 半蹲， 双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中， 你的双手需放在后面 。 着地时， 完成一次 。
接下来， 只需重复以上步骤 。
第二项:抬脚尖
1、首先， 找个梯级或一本书来垫脚， 然后只把脚尖放在上面， 脚跟不得着地或垫着 。
2、脚尖抬到最高点 。
3、再慢慢放下， 完成一次．．双脚完成， 完成一个组 。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次 。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
蛙跳练习是必要的， 对于弹跳力的提高有一定的帮助， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外， 还有其他的一些方法 。
第一种方法， 是最有效的， 也是难度最大的， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后， 将坑挖深20公分， 而负重增加2—3斤， 继续练习 。 如此循环， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候， 练习就到此为止 。 解除负重， 再试试看能跳多高 。
第二种方法， 效果不是很明显， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
拓展资料弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高， 而且养成的习惯很难改， 所以把它放在前面 。 原地起跳动作影响不太大， 这里讲讲助跑跳 。
1、加速大概留个三四米就足够了， 不要太长 。
2、按百米冲刺的动作启动， 就是说脚尖发力， 对于很多人来说很难掌握， 多感受这个动作就好了， 这对于打篮球的第一步也有很大帮助 。 双臂摆动起来， 跑动开始必须沿着直线， 脚尖对着前方 。
3、双脚落地前一步右脚向右迈出一小步， 脚尖发力， 奋力将左脚向前迈出一中步， 不要太大不要太小， 落地时脚尖朝着左方45°， 然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势， 中间的距离怎么舒服怎么放， 大概5cm左右 。
4、有些人继续直线 。 从头直到尾， 无可厚非 。 然后深蹲， 力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位， 双臂伸直压低， 右手准备向上甩 。

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