草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么让手变大，打篮球如何让手掌变大

小知识


怎么可以使手变大？ 1.引体向上：主要发展上肢力量 ， 背部、手臂均能得到锻炼 。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。 然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上 ， 至下巴高于横杠 ， 再缓慢还原 。
2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。
动作要领;俯卧直臂支撑 ， 手指向前 ， 两手与肩同宽或略宽于肩 ， 两腿绷直 ， 脚尖支地两脚并拢 ， 身体挺直 ， 头稍抬起 。 屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧 ， 身体下降至两臂完全弯曲 ， 胸大肌收缩用力 ， 以胸带臂使两臂伸直还原 。
3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同 ， 但难度要大 。
动作要领：屈臂支撑 ， 抬头前伸 ， 躯干前挺(为了保持身体平稳 ， 膝关节弯曲) ， 肩膀前移 。 以胸大肌的收缩力撑起两臂 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 ， 如此重复 。
4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌 ， 尤其是下腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上 ， 腿伸直 ， 双脚并拢 ， 双手平放体侧 ， 直腿上举至与躯干约呈90度 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。 为提高锻炼效果 ， 还原时脚后跟不要触及地面 。
5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部 。
动作要领：双手握住双杠 ， 前臂紧贴杠面 ， 与上臂约成90度 ， 上臂贴紧体侧稳固上体 ， 下肢悬垂 。 屈膝提腿上举 ， 再缓慢下降还原 。
6.仰卧起坐：主要发展腹肌力量 ， 尤其是上腹部 。
动作要领：仰卧长凳或地板上 ， 双脚并拢 ， 屈膝 ， 双手抱头或放在身体两侧 。 腹肌收缩用力抬起上体 ， 稍停 ， 缓慢还原 。
怎么样能使手变大一些 像你目前这个年龄段 ， 可以通过一些锻炼来增加手掌的握力和大小 。 比如说做一些手部的运动 ， 可以买一些弹力圈 ， 或者是握力器 。 同时可以做一些俯卧撑或者引体向上 ， 单杠等
手怎么变大？ 骨头再发育是不可能了 ， 每天拉手指头 ， 电视广告不是播什么
华佳
健身器（应该听过吧）可以增高吗 ， 就是把脊椎的关节拉长 ， 手也一样 ， 手指头长了 ， 篮球也拿住了 ， 只要坚持每天拉手指头 ， 呵呵
怎么才能让手变大？？ 经常打篮球 ， 洗热水澡时把手放在热水里自己用力的延伸手指 ， 但不可以用另一只手拔手指 ， 只可以自己用力延伸 ， 但不能伸太久 ， 伸一会儿就好了 ， 时间自己把握 ， 大概在5到10秒之间 ， 切记不可拔苗助长 ， 伸的久了反而有害 ， 用手拔的话手指以后会变僵硬也不可以 。
如何让自己手的力气变大 1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳或掌撑地,但不必用十指撑地 。 双拳或双掌的间距越大越费力 。 俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当 。 力量大者,可以练习单手俯卧撑,或在背上放置杠铃片等重物再练习 。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲 。
器械力量训练
1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起 。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量 。 在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量 。
要点:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬 。 手腕屈伸时幅度要大,速度不用太快 。
2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分开与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再回收 。 用最快的速度反复练习 。 做完平推练习后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击练习,将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量 。
如何让手变大 你好 ， 楼主：

可以用以下的方法试试：

天天试着用一只手拿起篮球
1:绕指减肥法:用线绳缠绕十指反复进行,既可以减肥也可以使手指纤细.国外比较流行. 可以做手指操 ， 反复做张开攥拳的动作（用力向外张） ， 并由手指底部向指尖上推按 ， 再用两只手指夹住一根手指反复向外拉 。 指甲留长也会产生手指纤细的效果

推荐阅读


上一篇：吊兰叶子发黄怎么回事，吊兰叶子发黄什么原因

下一篇：苔藓怎么种，大面积苔藓种植