睡眠不好怎么办啊
晚上睡眠不好怎么办啊 吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情 。 人活在世 ， 无非就是这几种情况 。 而这其中 ， 除了吃饭这一点之外 ， 睡觉应该是第二重要的了 。 每个人都需要休息 ， 所有人每天都要睡觉 。 只有睡好了 ， 睡得时间够了 ， 才可以保证白天的学习工作有精力去完成 。 而且 ， 睡得好对人们的身体健康也有很大的益处 。
但是 ， 总有一些人为睡觉苦恼着 ， 他们总是睡不好 。 所以 ， 睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困 ， 为了不影响自己 ， 他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑 ， 让大脑保持清醒 。 这样做很容易造成失眠 。
2、晚上吃得太多 。 晚上吃得多 ， 食物还没有完全消化会造成胃不舒服 ， 而胃不舒服就会影响睡眠质量 。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病 。 除此之外 ， 睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关 ， 比如有些人会认床啊什么的 。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？1、运动 。 睡前多做一些小运动 ， 但是不要做过于激烈的运动 ， 就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了 。 适当的运动有利于很好地入睡 。
2、晚饭少而精 。 一定要注意晚上不要吃太多东西 ， 如果吃得太多了 ， 到了睡觉的时候 ， 肚子还是鼓鼓的 ， 食物没有消化完 ， 肯定是会影响睡眠的 。 所以说 ， 晚餐一定要少而精 ， 适量就好 。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西 ， 睡前的话 ， 喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的 ， 这些都对促进睡眠很有帮助 。
4、避免思虑过度 。 临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍 ， 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考 ， 这样会让大脑一直处于兴奋的状态 ， 当然也就会很难入睡咯 。 也不要去看恐怖电影和恐怖小说 ， 这个也会影响睡眠质量 。
5、多泡脚 。 每天晚上用热水泡泡脚 ， 泡个十多分钟就行 。 泡脚有利于促进全身的血液循环 ， 也可以放松腿部肌肉 ， 让身体从紧绷的状态中解脱出来 ， 这样也可以有效地促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。
6、睡前按摩 。 在睡觉之前也可以做一些简单的按摩 ， 帮助放松身体肌肉 ， 对提高睡眠质量也有帮助 。
睡眠不好怎么办?？ 。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关 。 长期静坐、缺乏运动、心理负担重 ， 精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠 。 许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等 ， 也会导致失眠 。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡 。 午睡最好不要超过1小时 ， 下午3点以后最好不要再睡觉 。
在吃的方面要注意 ， 晚餐最好在7点之前吃完 ， 而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食 ， 不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物 。 晚餐吃得过晚又过饱的话 ， 会因腹胀、反酸等原因影响睡眠 。 平常可适当选择一些有助于睡眠的食物 ， 比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆 ， 或者一杯温热的牛奶 。
坚持适当的体育锻炼 ， 但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼 ， 太晚进行剧烈的体育活动也会影
睡眠不好怎么办??? 6个意想不到的失眠原因
枕头太热 。 躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度 ， 比体表温度略高) ， 更容易产生睡意 。 匹兹堡大学曾做过一项研究 ， 给失眠症患者带上一个特殊的降温头套 ， 他们平均在13分钟以内就能入眠 ， 而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间 ， 并且89%的受试者都能睡一整晚好觉 。 研究人员推测 ， 给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁 。 睡觉前不妨把枕套适当冷却一下 ， 你可能会睡得更好 。
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