睡眠不好怎么办啊( 三 )
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来 ， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。 它可以使血压和脉搏正常 ， 降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者 ， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音 ， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。 如果这些都不起作用 ， 那就打开电风扇 ， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
三:溜狗
首先 ， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张 ， 第二 ， 无论你愿不愿意 ， 晚上你得领着它去散步 。 睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。 散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。 这一切会给你一个安稳的梦 。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益 ， 对身材也同样有好处 。 因此 ， 如果晚饭没有吃饱 ， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度 ， 泡10--15分钟即可 。 然后马上进被窝 。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动 ， 使高度紧张的精神状态得到恢复 ， 阴阳达到平衡 。 因此 ， 通过练拳养神 ， 能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点 ， 失眠的问题就不会存在 ， 因为身体已经“知道”该睡觉了 。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯 。 那时候住在集体宿舍 ， 女孩子们都注重隐私 ， 床帘一拉 ， 自成一个小天地 。 当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。 一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时 ， 血压会降低 ， 精神萎靡 ， 非常想睡觉 。 相反 ， 当我们专心致志时 ， 我们感觉不到疲劳 。 因此 ， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。 也可以试另外一种方法 ， 虽然有些残忍 ， 但很有效：离开被窝 ， 冻一段时间 ， 忍耐一下 ， 哪怕已经打哆嗦了 ， 然后盖上被 ， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。 同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天 ， 如果采用得当的食疗方 ， 除不良反应外 ， 且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后 ， 劳累过度 ， 夜难安睡 ， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 饮后静心闭目 ， 不久便会入睡 。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡 ， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素 ， 此物质进入大脑 ， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一 ， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用 ， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。 它是体内不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用 ， 可使人较快地进入梦乡 。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人 ， 临睡前吃苹果、香蕉等水果 ， 可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边 ， 其香味也能促进睡眠 。
5.面包催眠：当你失眠的时候 ， 吃一点面包 ， 能使你平静下来 ， 催你入眠 。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量 ， 加水煮粥 ， 晚餐食用或睡前食用 ， 可收安眠之效 。
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