怎么克服恐惧心理，怎样克服第一次的恐惧心理( 三 )
怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源 。 认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力 。 其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气 。 在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风 。 这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付 。 另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质 。 比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理 。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服 。 具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好 。
第二步：进行松弛训练 。 方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松 。 进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好 。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来 。 完全松弛后，重新想像刚才失败的情景 。 若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止 。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片) 。 注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段 。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止 。
如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍 内心恐惧是因为心理承受力弱一些，这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服内心恐惧感 。 提高心理素质的方法： 1、生活多经挫折 。 要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长 。 2、思维不要绝对 。 要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右 。 庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论 。 3、遇事常想别人 。 只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐 。 4、平时广交朋友 。 没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力 。 通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方 。
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