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腰背酸痛是怎么回事，睡觉腰背酸痛白天不痛( 三 )

小知识



第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作 ， 都必需运用基本人体生物力学原理 ， 务必使腰部保持正常的曲度 ， 并可利用腰背垫协助支撑腰部 ， 减轻腰部之负担 。

第二、腰部保健运动

1.放松运动：
a.全身放松运动→仰卧 ， 从脚趾开始 ， 向上至各部关节逐步进行放松 。
b.背肌放松运动→俯卧 ， 再以肘部支撑 。

2.平背运动：
屈膝仰卧 ， 将臀部夹紧 ， 再收缩腹部 ， 腰部曲度变平 ， 紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如 。

3.强化肌力运动：
a.单侧抱膝运动→仰卧 ， 夹紧臀部 ， 收缩腹部 ， 双手抱单膝靠近胸部
b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧 ， 夹紧臀部 ， 腹部收缩将伸直之腿抬高 ， 仅量抬高 ， 但不可有不舒服之感觉 。 如有坐骨神经痛之症状者 ， 不宜做此运动 。
c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动 ， 但为右手与左膝互相推抗 ， 持续五秒钟
d.侧举下肢运动→侧躺 ， 下肢侧举至与髋关节同高
e.坐下前弯运动→尽量放松 ， 让背舒展
f. 弯膝下蹲运动→背保持直立

第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者 ， 经治愈后 ， 很容易复发 ， 细究其因 ， 往往与不良之工作环境有着密切的关系 。 检视我们周遭各行各业 ， 及所处环境之设计 ， 是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配 ， 实应做深入之评估与分析 ， 再加以设计 ， 方可健康愉快地进行工作 。 否则长期暴露在不良工学设计的环境中 ， 首先遭殃的将是您的——背！
腰酸背痛是怎么回事？ 总是出现腰酸背痛 ， 大部分情况下是局部的筋膜炎症 ， 也有可能是肌肉劳损 。 长时间的一个姿势 ， 比如长时间的低头弯腰 ， 长时间对着电脑 ， 手机 ， 长时间的坐立 ， 睡的床太软 ， 长时间的伏案工作以及趴着睡觉都会引起腰背部的肌肉纤维反复的受到牵拉 ， 局部充血水肿 ， 形成了无菌性的炎症 ， 炎性液体渗出刺激周围的神经 ， 所以会导致局部的发酸发痛的症状 。
同时 ， 还会产生一些局部的代谢产物 ， 比如乳酸以及二氧化碳等等 ， 会引起局部的酸痛更加明显 。 这种情况下要积极的端正身体姿势 ， 定时改变姿势 ， 适当的进行体育运动锻炼 ， 游泳是比较好的 ， 积极的进行推拿按摩 ， 可以使用活血的中药热敷烫洗 ， 大部分情况下都会得到很好的减轻 。
老腰酸背痛是怎么回事啊？ 您好：腰酸背痛 ， 通过适当调整也不见效者 ， 就应该尽早接受必要的医学检查 。 造成腰酸背痛的原因： 1.姿势不良：对于坐、站、躺或运动时的姿势不良 ， 身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳 。 2.创伤未愈：因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤 ， 未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤 ， 3.感染、发炎：肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛；肾结石若长在肾盂或肾盂出口 ， 会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼 ， 肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现 。 脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎 ， 都可能让你觉得腰酸背痛 。 4.腰椎间盘突出：身体再年轻 ， 只要弯腰抬重物 ， 就可能发生椎间盘突出 ， 进而压迫坐骨神经 ， 引起急性背痛并延伸到腿部 ， 甚至痛到无法走路 。 5. 骨质疏松：骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷 ， 驼背、身高下降的程度不一 ， 轻者感到腰酸背痛；严重时会让人发生些微跌坐的情况 ， 产生脊椎部位的压迫性骨折 。
女人经常会腰酸背痛是怎么回事？ 如果出现腰酸背痛的症状 ， 首先考虑是疲劳或者劳损所致 ， 如果经历了剧烈活动或者重体力工作之后 ， 由于肌肉疲劳 ， 乳酸堆积 ， 就会出现腰酸背痛 。 这种腰酸背痛通常在彻底休息后逐渐缓解 。 因此出现了腰酸背痛 ， 首先要注意保持良好的生活习惯 ， 早睡早起 ， 让身体得到充分的休息 ， 选择合适的枕头和床垫 ， 避免睡眠过程中的不良姿势形成 。 除此之外 ， 还可以进行理疗、按摩等 。 如果疼痛严重 ， 可以局部外用止痛效果 ， 都可以起到缓解无菌性炎症的效果 。 如果长时间无法缓解 ， 甚至出现症状加重 ， 建议及早就医 ， 排除是否有其他严重的器质性病变 。

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