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特别困怎么办，就是很困怎么办( 七 )

小知识


人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段 ， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部 ， 并可以持续90分钟左右 。 虽然我们可能并没有觉察到 ， 但是 ， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的 ， 这不仅降低了生活质量 ， 还可能引发疾病 。
为了弥补这种普遍的睡眠不足 ， 马斯博士提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟 ， 其效果比晚上早睡要好得多 。
我们特别强调的是 ， 现在中小学生虽然说“减负”了 ， 但是由于各种各样的考试压力 ， 他们并不轻松 ， 很多人睡眠的时间明显不足 。 与过去相比 ， 实际上是明松暗紧 。 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。 我们认为 ， 只有睡好觉 ， 才能学习好 。 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠 ， 注意睡前三宜三忌非常重要 。
三宜是：
睡前散步 。 《紫岩隐书?6?1养书》说：“入睡时行 ， 绕室千步 ， 始就枕……盖则神劳 ， 劳则思息 ， 动极而求静 。 ”
睡觉应该有一个合适的环境 ， 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 。
通风是卧室的一个重要条件 ， 因为新鲜的空气比什么都重要 。 无论室外的温度高低 ， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。 枕头软硬要适中 ， 尽量做到冬暖夏凉 。
要有正确的睡眠姿势: 一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 癸身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
要养成良好的睡眠习惯 。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床 ， 节假日也不例外 。 要进行有规律的适度的行动 。
现代医学家证实 ， 食疗对于失眠来说是最好的治疗方法 ， 优于安眠药 ， 无副作用 。 下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙 ， 倒入一杯冷开水中饮之 ， 可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者 ， 用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥 ， 有令人入睡的疗效 。
(3)血虚失眠者 ， 可常服藕粉 ， 或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g ， 红枣5个去核 ， 蒸鸡蛋一个食用 ， 每日一次 。
(4)心虚、多汗、失眠者 ， 用猪心一个切开 ， 装入党参、当归各25g ， 同蒸熟 ， 去药 ， 吃猪心并喝汤 ， 有良效 。
(5)因高血压而致的失眠者 ， 用芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。
(6)怔忡不安而失眠的病人 ， 取芭蕉根50g ， 猪瘦肉100g ， 同煮服用 ， 能催眠入睡 。
(7)神经衰弱的失眠患者 ， 可取莴笋浆液一汤匙 ， 溶于一杯水中 。 由于这种乳白汁液具有镇静安神功能 ， 所以有一定的催眠疗效 。
(8)临睡前吃苹果一个 。 或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 让失眠者吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
(9)洋葱适量捣烂 ， 装入瓶内盖好 ， 临睡前放在枕边嗅闻其气 ， 一般在片刻之后便可入睡

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