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怎么深度睡眠，如何让自己进入深度睡眠( 四 )

小知识


3、研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用 。 因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
4、然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25% 。 因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量 。 提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短 。
5、在睡眠科学来说，“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，你睡觉的这一个晚上，先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠，然后又是浅睡眠然后又深，来回交替直到醒来 。 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠” 。
扩展资料：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注 。
参考资料：

怎样可以深度睡眠_ 一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相 。 一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，从入睡到觉醒，会经过4～5个周期 。 非快速动眼相又可分为1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期） 。
睡眠的每期的长度因人而异，遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等都可以影响进入深度睡眠的时间，但很难通过人为操作缩短进入深度睡眠的时间 。
睡前避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、喝咖啡或饮酒 。 卧室环境要舒适且适合睡眠，保持卧室环境安静、光线暗 。 睡觉前避免长时间使用手机、电脑等具有发光屏幕的电子产品 。 睡觉前半小时可以洗热水澡或做一些可以帮助放松身心的活动，如听舒缓的音乐等 。
通过改善作息、适量运动、改善睡眠环境等方式保持正常的睡眠状态，从而保证睡眠的质量 。 避免乱用药物引起严重情况

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