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怎么深度睡眠，如何让自己进入深度睡眠( 二 )

小知识


由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少 。 所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足 。
3．影响皮肤的健康
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。 尤其眼圈发黑，且易生皱纹 。
4．导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生 。
一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时 。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降 。 消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定 。 睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升 。
食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望 。 当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定 。
参考资料：

怎么提高深度睡眠? 01
放松调节助你轻松入睡
中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段 。 你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节 。 你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去 。 过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡 。 放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想 。
02
锻炼有助于睡眠
那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况 。 锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠 。 每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间 。 事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题 。 早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动 。
03
食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累 。 在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样 。 在睡觉前三小时内不要吃任何食物 。 此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点 。 这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠 。 而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料 。
为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困 。 另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠 。 此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料 。 如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶 。

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