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怎样可以加快身体代谢，如何让自己身体代谢快( 二 )

小知识


减肥的过程中怎样提高新陈代谢呢？1、不能省略任何一餐
想要提高新陈代谢 ， 要按时按量地吃饭 ， 三餐任何一餐都不能省略 。 很多人都没有吃早餐的习惯 ， 研究表明不吃早餐新陈代谢会变慢 ， 早餐相当于打开了一天当中新陈代谢的大门 ， 想要让自己瘦得快一些 ， 好好吃饭是必须的 。
2、多运动
身体如果4个小时没有活动 ， 帮助脂肪代谢的醇物质就会停止运作 ， 脂肪就容易堆积 。 而且经常运动的人 ， 他的基础代谢会比较高 ， 即使什么都不做 ， 也比不爱运动的人消耗得快 。 想提高新陈代谢就得赶紧运动 ， 没有运动条件也要站起来活动活动 ， 不能一直坐着或躺着 。
3、增加喝水的次数

每个人都有每个人的喝水习惯 ， 很多人只有当感觉特别渴的时候才喝水 ， 其实这样已经处于一个缺水状态了 。 身体缺水 ， 新陈代谢就会变慢 ， 脂肪燃烧效率就会降低 ， 特别不利于减肥 。 所以想要减肥减得快一些 ， 就得增加喝水的次数 ， 一天喝8杯水到12杯水 ， 不能等到渴了以后再喝水 。
4、睡眠充足
经常减肥失败的人 ， 不妨看一下是否自己有这样的一个习惯 ， 那就是经常熬夜 ， 总是睡眠不足 。 经常睡眠不足 ， 会让人精神萎靡不振 ， 新陈代谢降低 ， 身体会囤积更多的脂肪 ， 变得更肥胖 。 睡眠不足 ， 即使运动得再多 ， 也有可能产生不了好的减肥效果 ， 这一点需要引起人们的注意 。
5、适当的吃一些辣

为了身体健康要遵循清淡饮食的原则 ， 但是想要加速脂肪燃烧 ， 促进新陈代谢 ， 可以适当的吃一些辣椒 。 研究表明 ， 吃一小段切碎的辣椒 ， 可以在短时间内提高20%的新陈代谢率 。
6、喝一杯咖啡
咖啡能够起到提高新陈代谢的作用 ， 喝一杯咖啡能够提高大约10%的新陈代谢率 。 还能够让人保持一个精神旺盛的状态 ， 运动起来能够更有效率 ， 坚持的时间会更久 。
提高新陈代谢是提高减肥效率的前提条件 ， 精神代谢如果很低 ， 即使付出再多的努力 ， 成效也甚微 。 以上便是一些能够提高人新陈代谢的方法 ， 大家可以在现实生活中尝试一下 。

怎样加快自身的身体代谢？ 即加快身体的活动量和能量消耗 ， 主要以下几种方式：

  1. 运动 。 最好也是简单的方式 。 当机体不停运动 ， 就不停消耗能量 ， 而能量是伴随着代谢过程产生的 。
  2. 高温或低温 。 低温下为保持体温肌肉会强制运动 ， 产生热量以维持体温 ， 表现为发抖 。 而高温时机体毛细血管扩张 ， 汗腺活动旺盛 ， 出汗量大 ， 所以有高温瑜伽等锻炼方法 。 但是这个方法需要外界条件 ， 而且控制不当时要么没效果 ， 要么会有一定危险 。
  3. 将脂肪转化为肌肉 。 假设两个体型一模一样的人 ， 其中一个肌肉很多 ， 而另一个都是脂肪 ， 你会发现 ， 肌肉多的人体重会重很多 。 这是因为肌肉的密度大于脂肪 。 而同等质量的肌肉维持正常生理功能时 ， 消耗的能量也是大于脂肪的 。 所以 ， 有时候体重不能说明问题 ， 而肌肉量则更具有代表性 。 肌肉量多的人身材更好 ， 且基础代谢更高 ， 不容易发胖 ， 这是一个良性循环 。

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