老年痴呆是常见的神经退化性疾病 ， 且年龄越大 ， 风险越高 。肥胖、抽烟、听力障碍、睡眠障碍等都是造成失智症的风险因子 。若能在40岁开始改善身体状况、戒掉不良习惯 ， 对预防失智症大有助益 。40岁是预防老年痴呆的关键期！避开9大风险因子！
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预防失智 这样做避开9大风险失智症发生比例在60岁过后会大幅增加 ， 65岁以上的年长者 ， 每13人就会有1人罹患失智症 。但引发失智症的危险因素会潜藏很久 。
失智风险可能从15～20年前就开始累积 ， 直到症状出现 。因此 ， 从40岁开始预防失智 ， 就非常关键 。以下是失智症的9大风险因子 ， 以及避开它们的方法：
1. 听力障碍国际医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）在今年发表最新的失智症预防措施指出 ， 在失智症可以预防的因素里 ， 听力障碍是中年人最强的危险因子 ， 占8.2% 。
即使是很轻微的听力障碍 ， 也会减少大脑跟外界的接触 ， 造成大脑海马回和皮质的萎缩 。
这份报告指出 ， 经过10～15年的时间追踪发现 ， 中年开始出现听力障碍的人 ， 若坚持戴助听器 ， 失智概率可大幅减少 。另有研究指出 ， 戴助听器者 ， 短期记忆力及回溯的记忆力都比没戴的人还要好 。
2. 抽烟抽烟是造成失智的高危险因子 ， 占所有风险的5.2% ， 为第2名 。
最好尽早戒烟 ， 但任何年龄开始戒都为时不晚 。有研究发现 ， 就算到了60岁才戒烟 ， 仍有助预防失智 。
3. 忧郁症忧郁症为失智症前兆 。林志豪指出 ， 中年人若常有忧郁情绪 ， 会增加未来失智的风险 。
忧郁症跟社交活动变少、外在刺激减少、孤独感增加有关 。有研究发现 ， 若中年开始缺乏社交 ， 老年失智概率高 。因此要保持积极的社交活动 ， 无论什么年龄都多交朋友 。
对于患有忧郁症的病人 ， 进行治疗可改善认知功能的退化 。
4. 高血压40岁以上有高血压的人 ， 若通过饮食和降压药等治疗方法稳定血压 ， 可降低在60～70岁得失智症的概率 。但若是60岁后才有高血压 ， 就算立即治疗 ， 对预防失智症的成效并不大 。
5. 睡眠障碍睡眠品质不良、睡太少或太久、失眠、睡眠时间混乱、睡眠呼吸中止等情况都会增加失智症概率 。迈入中年的人们 ， 如果早已有睡眠问题 ， 应尽早就医治疗 。
有失眠困扰的人 ， 最重要的是找出原因 ， 检查是否有忧郁症或压力太大、焦虑等问题 ， 而不是一味的服用安眠药 。安眠药与失智症的关系 ， 目前仍众说纷纭 ， 但长期服用确实对大脑不好 。建议在医师指示下短期服用 。
6. 肥胖相较于体重正常者 ， 肥胖失智风险增加3倍 。
养成规律的运动 ， 有助减少内脏和皮下脂肪 ， 降低失智风险 ， 同时还能预防心血管及脑血管疾病 。
7. 长期饮酒过度建议啤酒一天不要喝超过2罐（一罐容量330ml） ， 红酒一天别超过120ml 。
8. 脑部创伤脑部创伤也是中年常见危险因子 ， 例如车祸造成脑震荡 。即使是轻微脑震荡 ， 都有可能在4年之内增加失智风险 。因此骑乘交通工具或从事危险工作时 ， 都要保护好头部 。
9. 空气污染【40岁是预防老年痴呆的关键期！避开9大风险因子】PM2.5也会引发失智 ， 建议减少暴露于空气污染和二手烟 ， 例如外出戴口罩 。
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