去健身房锻炼肌肉,每天需要摄入多少蛋白质?

这取决于个人 。蛋白质的推荐量是体重的0.5到2倍 , 如果只是普通的不怎么运动的人 , 每斤体重0.5-0.8就好了 , 如果是健身 , 尤其是阻力训练 , 肌肉酸痛比较严重的 , 那么可能需要每斤体重1.0-1.5左右 。

去健身房锻炼肌肉,每天需要摄入多少蛋白质?

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所以 , 让我们假设你体重80公斤 , 想要锻炼或保持肌肉 。
80-120克的纯蛋白质可以维持目前的身体状况 。
以肌肉量为目标 , 或者增加肌肉需要你体重的两倍(以克为单位) 。即160克 。
我个人建议你只服用110-120毫克 , 因为160毫克或更多可能会导致腹胀、胃问题或便秘 。
你每天需要消耗4-5升水 。
蛋白质的来源可以是蛋白、鸡胸肉、乳清蛋白、牛奶、酸奶、奶酪、白软干酪、豆腐、大豆、小扁豆等等 。
一个人去健身房需要40-50克(取决于你的体重 , 你可以通过在谷歌上搜索来计算蛋白质摄入量 , 2磅的体重需要1克蛋白质 , 所以根据你的体重 , 你可以计算蛋白质摄入量) 。一个普通的身体需要40-50克的蛋白质 , 这样一个人去健身房可以增加肌肉 。
此外 , 如果你去健身房是为了增加体重 , 那么你有必要增加蛋白质而不是摄入更多的脂肪 , 我不是说通过摄入8k到10k的补充来增加蛋白质 , 你也可以通过自制的食物和食物来增加/摄入蛋白质 。
例如 , 半升牛奶含有15-16克蛋白质 , 每根香蕉含有1克蛋白质 。
【去健身房锻炼肌肉,每天需要摄入多少蛋白质?】所以做香蕉牛奶奶昔 , 每天喝两次 。即使你一天吃一次也足够了 , 因为你可以从其他食物中获得蛋白质 , 比如杏仁、蔬菜、印度坚果(烙饼)、豆类 , 在这里我会说不吃米饭 , 因为米饭含有更多的脂肪而不是蛋白质 , 它会让你的胃变得更大 , 但是一天只能吃一次 , 而且你在去健身房之前需要吃碳水化合物 , 所以去健身房之前吃一些香蕉或水果 。

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