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吃什么能降低尿酸高，尿酸吃什么可以降低

如果我们把人体比作工厂 ， 尿酸就像工业生产中的废物 。
它是人类嘌呤化合物的末端代谢产物 。正常情况下 ， 人体每天新生成约600毫克尿酸 ， 排出600毫克 ， 保持平衡 。
【吃什么能降低尿酸高，尿酸吃什么可以降低】目前我国通行的血尿酸水平正常标准范围为男性178-416mol/L ， 女性148.5-357mol/L 。超过这个值就是高尿酸水平 。
如何降低尿酸？
限制酒精
有明确的证据表明 ， 饮酒与尿酸升高有明显的关系 ， 而且越喝越危险 。
不同的酒有不同的影响 ， 喝硬酒配啤酒影响最大 。
目前 ， 红葡萄酒是否会像其他葡萄酒一样增加尿酸风险还不确定 。因此 ， 建议高尿酸人群不要饮酒 ， 重要场合少喝红酒 。
调整饮食
过量摄入海鲜、肉类和动物内脏会引起高尿酸 ， 导致痛风 。
适当调整饮食结构 ， 限制肉类和蔬菜 ， 多吃蔬菜和水果 。
然而 ， 需要注意的是 ， 即使有最严格的饮食控制 ， 血尿酸也只能下降60%左右 。
所以 ， 高尿酸人群的饮食调整并不意味着只能以“兔子”的身份吃蔬菜和萝卜 ， 完全不能吃肉 ， 既不现实也不好 ， 保持健康均衡的饮食就足够了 。
少喝含糖饮料：
痛风越来越年轻化 ， 很多青少年和二十几岁的人已经成为高尿酸血症和痛风的高危人群 。
他们不喝酒 ， 也不吃太多高蛋白食物 。他们大多数都是好孩子 。他们的高尿酸从何而来？
很大一部分原因是经常喝饮料 ， 更具体地说是饮料中的果糖 。果糖可抑制尿酸从肾脏排泄 ， 加重高尿酸血症痛风 。一些苏打水、可乐和果汁含有太多果糖 ， 所以你不能喝太多 。
多喝水
许多研究证实 ， 少喝水是高尿酸和痛风的危险因素 ， 
高尿酸的人应该每天喝2L的水；

吃什么能降低尿酸高，尿酸吃什么可以降低

文章插图
适当的锻炼
适当的运动不仅有助于降低尿酸 ， 还可以控制体重 ， 降低胆固醇和血糖 。
PS:注意关键词【合适】 。具体原因见下文 。
避免突然剧烈运动和感冒 。
国家风湿病学数据中心的大数据显示 ， 剧烈运动是男女患者痛风发作的第三大原因 。
剧烈运动使器官和以肌肉为中心的器官代谢更加活跃 ， 所以体内嘌呤产生的速度会比平时更快 ， 所以肌肉中的尿酸暂时处于过度积累的状态 。换句话说 ， 就是因为体内在短时间内积累了大量的尿酸 ， 所以很容易引起痛风发作 。
此外 ， 如果你多运动 ， 你会出汗很多 。由于大量出汗 ， 身体会缺水 ， 导致通过肾脏排泄的尿酸减少 ， 这也是尿酸升高的原因之一 。
突然感冒是女性痛风的第二大原因 ， 也是男性痛风的第五大原因 。
比如冬天不保暖 ， 夏天吹空调 ， 关节局部温度会降低 ， 血液中的尿酸容易在关节处沉淀形成尿酸盐结晶 ， 诱发痛风 。
减肥
对于身体质量指数大于25的男性来说 ， 痛风的风险显著增加 ， 而且他们越胖 ， 相关性越强 。减肥有利于降低高尿酸痛风的风险 。
作息规律
研究表明 ， 作息不规律的人患高尿酸血症痛风的风险是作息规律的人的1.6倍 。经常疲劳的人患痛风的风险比偶尔疲劳的人高40% 。
所以现在还是吃饭的时候 ， 该睡的时候就睡 ， 不然年轻人的账等老了就还了 。

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