吃柠檬的好处和坏处，柠檬水的知识你都知道吗

柠檬水在咸宜一直是老少皆宜的饮料，在餐馆就餐时经常会赠送。看来柠檬水真的比白开水更受欢迎，网上也有传言说喝柠檬水可以美白皮肤，调节体质，减肥等。听起来好处多多，但是小柠檬真的有那么神奇吗？柠檬确实富含维生素C、柠檬酸、类黄酮等营养成分，也有一定的抗氧化成分，但有些功效可能被夸大了。柠檬水的优点和缺点是什么？兰今天告诉你了。

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好处一：富含维生素C
柠檬富含维生素C，对皮肤和心脏都有好处。每100克柠檬可挤出约50克柠檬汁，而50克柠檬汁含维生素C约20.4毫克，以推荐的维生素C日摄入量计算，一个柠檬可满足人体维生素C日需求量的1/3至1/5 。

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同时，维生素C还有很多好处。除了有助于美白和伤口愈合，增强免疫系统和加速铁的吸收，研究还发现，经常吃富含维生素C的水果可以降低心血管疾病的风险。
好处二：具抗菌效果、可帮助消除口臭
柠檬中的植物化学物质可以抑制沙门氏菌、念珠菌、大肠杆菌等。很多人会用稀释的柠檬水来抑制口腔细菌引起的口臭，或者加入味道浓烈的食物(如海鲜、大蒜等) 。)调和气味！

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好处三：有助于预防及减轻肾结石症状
柠檬中含有柠檬酸盐，实验中发现柠檬酸盐可以降低尿液酸度，甚至分解以钙为主要成分的小结石。但如果维生素C摄入过多，可能会引起钙肾结石。所以适量喝柠檬水可以预防肾结石，过量反而适得其反，一定要记住！

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好处四：可利尿、消水肿
柠檬水是一种富含钾的果汁，人体具有“保钾排钠”的功效。服用钾离子可以加速钠离子的排泄，提高利尿效果，改善水肿。
虽然柠檬水有很多好处，但还是有一些小地方需要注意，尤其是两个副作用！
副作用一：可能腐蚀牙齿
柠檬酸很强。如果喝多了，浓度太高，很容易腐蚀牙齿，让牙齿变脆。因此，需要稀释量并适当饮用，或饮用后用水漱口，以免对牙齿造成过度损伤。