减肥晚上可以喝牛奶吗，脱脂牛奶能帮助减肥吗

晚上喝脱脂牛奶可以帮助减肥，但前提是吃主食的时候一定要减少量，因为晚上能吃的食物和热量是有限的。吃多了吃多了，在漫漫长夜中会给胃带来很大的负担，不能及时代谢的热量会沉积在体内，转化为脂肪脱脂牛奶。虽然不含脂肪，但如果脱脂奶的营养成分替代过多的主食，主食产生的热量就无法代谢。
脱脂牛奶能帮你减肥吗？

文章插图
脱脂牛奶脂肪含量低，受到大多数减肥者的欢迎。
牛奶是补充蛋白质的重要来源之一。但是牛奶的脂肪含量往往比较高，在补充营养的过程中，也会消耗更多的热量。但如果是脱脂牛奶，其内部脂肪含量只有普通牛奶的七分之一。因此，对于减肥的人来说，喝脱脂牛奶不仅可以补充身体所需的营养，还可以减少热量的摄入。因此，长期饮用脱脂牛奶代替全脂牛奶，可以在一定程度上达到瘦身的效果。
从脂肪含量来看，牛奶可以分为三类：全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。全脂牛奶的脂肪含量一般为3% ~ 4%，低脂牛奶的脂肪含量约为1% ~ 1.5%，脱脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。

文章插图
《中国居民膳食指南》建议居民每天喝300毫升牛奶。即使他们喝一杯全脂牛奶(300ml)，脂肪含量也只有10g左右，而吃100g猪肉会带来30g左右。因此，喝牛奶对减少脂肪摄入和实现减肥效果甚微。
而且，脱脂奶不仅仅是去除脂肪，在撇奶的过程中还要去除一些脂溶性维生素。营养成分不如全脂牛奶，口感和风味也比较差。
在减肥过程中，每餐都需要控制热量摄入，早餐多吃高蛋白、微量元素的食物，午餐吃一些瘦牛羊肉，少吃瘦肉和鸡胸肉，只要记得不要超过100g，晚餐尽量以营养麦片或代餐粉为主。
减肥时除了控制饮食外，还要加强运动，因为运动消耗的皮下脂肪比较大，人发胖的原因是脂肪堆积在皮下。每天做运动减肥，随着身体对运动量的适应，逐渐增加运动量或增加运动时间。只有这样才能达到持续燃脂的效果，比如慢跑、游泳、跳绳、健美操等。减肥的效果非常好。
脱脂牛奶本身没有减肥效果，喝下去的热量减少导致减肥。
【减肥晚上可以喝牛奶吗，脱脂牛奶能帮助减肥吗】很多人对一些脱脂或低脂产品有一些误解。他们认为脱脂意味着喝太多会让自己变瘦，其实不然。对于这些脱脂或低脂产品。就是因为它的热量低，而且你消耗的量没有变化，所以你消耗的热量就少了，这就让你在饮食中减少了很多热量，进而让你减肥。因此，在一定程度上，喝脱脂牛奶抑制了热量的摄入。这也是通过饮食减肥的方法之一。

文章插图
孩子需要更全面的营养。美国儿科协会建议1 ~ 2岁儿童饮用全脂牛奶，2岁以上儿童可选择低脂或脱脂牛奶。
所以，如果你身体健康，饮食均衡，根据个人喜好，选择全脂牛奶还是脱脂牛奶都没多大关系。如果你有基础疾病(三高人群、超重/肥胖或糖尿病等。)，可以优先选择低脂或脱脂牛奶。
喝脱脂牛奶或低热量食物可以降低你的体脂率。但是减肥最重要的不仅仅是控制自己的饮食，还要加上自己的运动。这种均衡减肥不容易让你陷入反弹，保持好身材。