一日三餐健康减肥食谱，一日三餐减肥食谱推荐
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如果你想减肥，你必须控制饮食 。减肥餐是为减肥而生的一种膳食 。其目的是在保持健康的前提下，控制热量摄入，达到减肥的目的 。
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但是很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康不健康的饮食模式，只吃暗淡无味的水煮蔬菜，从而控制热量摄入，认为这样可以帮助自己成功减肥 。然而，这只会让你陷入减肥误区 。
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不要认为煮蔬菜能让你瘦下来 。长期喝水，身体会缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，被肥胖的身体光顾 。
虽然用水做饭可以控制热量摄入，实现减肥，但是在这个过程中，会流失更多的肌肉和水分，当你恢复饮食后，身体会迅速反弹，免疫力也会下降，身体健康也会受到影响 。
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科学的减脂餐应该怎么吃？'s科学减肥餐应以控制热量摄入为基础，从而实现蛋白质、脂肪和碳水化合物的科学摄入，从而维持身体代谢水平，促进身体脂肪燃烧 。
一般来说，一顿饭中，蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分 。这种搭配相对均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘 。
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭时放慢吃饭速度，保持饭饱七八分钟，有助于降低胃容量，增加减肥速度 。
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今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率 。
这里有一个三天饮食食谱可以吃，让你不用挨饿，可以控制热量摄入，平衡营养摄入，让身体保持在高代谢水平，让你边吃边减肥！
第一天
早餐：两个煮鸡蛋，一杯牛奶和一根香蕉 。
午餐：一小碗米饭，一份瘦肉炒生菜，一份煮豌豆和5颗草莓 。
晚餐：一朵番茄煮花，一根凉拌黄瓜，一碗香菇炖豆腐 。
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第二天
早餐：一杯无糖豆浆，一份豆腐花(加少量蜂蜜水)，2片全麦面包 。
午餐：一个蒸土豆，一个煮虾，一个空心菜，10个圣女果 。
晚餐：一份水煮鸡胸花，一份蚝油生菜，一碗花汤 。
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第三天
早餐：2个煎蛋，一碗无糖八宝粥，一个橘子 。
午餐：一个无糖馒头，一个西兰花煮胡萝卜，一个木耳煮鸡胸肉(酱油调味)，
晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份黄瓜和一份水煮白菜 。
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【一日三餐健康减肥食谱，一日三餐减肥食谱推荐】这种减脂餐，每三天吃两个月，可以帮你减少三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率会直线下降，回归苗条状态！
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