锻炼成为了很多人健身的一种方式长期的坚持锻炼不仅可以强身健体还可以改善自己的生活习惯所以是有着很多好处的 ， 但是如果真的让大家列出跑步的好处往往很多人都说不清楚也说不明白下面就给大家详细介绍一些跑步的禁忌和跑步的好处 。
1、跑步的禁忌有什么之在大雾中跑步
雾中含有许多有害物质,如酸、碱、盐、胺、苯、酶等,同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵,人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病 。 而且由于雾中氧气稀薄,会导致机体供氧不足,因而出现胸闷,乏力等不良反应 。 此外早晨跑步不宜过早,因为过早外出跑步,夜间空气中的许多有害物质尚未散去,吸入这些有害物质会对身体健康不利 。
2、跑步的禁忌有什么之空腹跑步
因为空腹跑步时胃里没有食物,能量供应不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指肠溃疡 。 如果早晨健身长跑的距离比较长,可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品 。 此外,饭前、饭后不宜进行跑步 。 饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好 。 跑步的禁忌有什么
3、跑步的禁忌有什么之张大嘴呼吸
跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏 。 三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害 。 应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸 。 跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸 。
4、跑步的禁忌有什么之跑后急于坐下喝水
跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松 。 长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担 。 长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱 。
长期坚持跑步的好处
1、提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。 跑步的禁忌有什么
2、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、锻炼心肌:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高 。
4、增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性:跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率 。 同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、延缓衰老:经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老 。
文章插图
跑步要注意什么
1、注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成 。 一双良好的慢跑鞋一般应合乎: 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件 。 刚开始跑步的朋友,可以根据自己的双脚类型选择跑鞋 。 运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型 。 跑步的禁忌有什么
2、注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌 。 小腿不宜跨得太远,保持高步频,小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势 。 跑步时大腿和膝盖用力前摆,而不是上抬 。 腿前摆时积极送髋,跑步减肥是注意髋部的转动和放松 。
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