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正确的跳绳减肥方法 跳绳减肥的最佳时间

健康知识方法跳绳

研究表明：跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大帮助的健身运动 。 每天不间断的跳绳10分钟 ， 相当于慢跑30分钟所消耗的热量 。 是一项低耗时高耗能的有氧运动 。 长期坚持可以令双腿变得紧致 。
而且“跳绳减肥”男女老少皆宜 ， 只需要一根绳子就可以 ， 不需要特殊场地和仪器 。
跳绳减肥的最佳时间
每天下午4点到傍晚6点 ， 是人体新陈代谢最快的时期 。 可以选择这个时间段来跳绳 。

跳绳
通常是每次30分钟 ， 一星期5次 ， 但是并非绝对的 ， 这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳 ， 一次跳5分钟也许就气喘如牛了 ， 那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后 ， 运动了30分钟 ， 尚觉得意犹未尽 ， 大可以增加时间 。
温馨提示：任何运动 ， 要想达到想要的效果 ， 都必须持之以恒的坚持下去 。
研究表明“跳绳减肥”是一项简单而有效的减肥运动方式 。 只要每天坚持一个小时 ， 相当于慢跑三个小时所消耗的热量 。 而且跳绳不仅能减肥 ， 还能让你全身肌肉匀称 ， 同时呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 最重要的是跳绳是男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 不需要特殊场地和仪器 。
但是如果要通过跳绳减肥 ， 需要使用正确的方法 ， 了解运动过程中的一些注意事项 ， 方能事半功倍 。
正确的减肥方法
1、长度适度
跳绳运动首先绳子的长度很关键 ， 要选择合适的长度 ， 选择方法一般是以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 两手分别握住绳两端的把手 。
2、运动速度
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定 ， 刚开始可以时间短一点5-10分钟即可 ， 慢慢延长跳绳时间 ， 而且要循序渐进的练习 。
3、不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。
4、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
5、身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
6、动作要领
平稳 ， 有节奏的呼吸；身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动；人体要放松 ， 动作要协调；开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳；跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
7、向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
8、跳绳运动结束后 ， 为了让血液循环恢复到正常情况 ， 不要立刻焦下来 ， 而是选择放慢速度或者是步行一段时间 ， 还要做一些伸展 ， 缓和的动作 ， 这样才算真正的结束 。
跳绳注意事项
1、当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 ， 跳时 ， 呼吸要自然有节奏 ， 起跳和落地时 ， 要用脚掌而不是全脚或者脚跟 ， 这样不但起不到减肥的作用 ， 反而会造成脑部震动 。

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