跳绳减肥的最佳时间 ， 跳绳是比较简单的一种减肥方法 ， 但想要达到很好的减肥效果也是要选择正确的时间来进行跳绳运动 ， 小编就给大家分享下适合跳绳的时间与跳绳的方式方法 。
跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。 理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 ， 与用餐时间至少要相隔一个小时 。
专家不提倡大家晨练 ， 在早晨进行跳绳减肥效果并不一定好 ， 有的人三四点钟就起来锻炼了 ， 然后再回去睡个回笼觉 ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。 因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。 日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。 所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。
跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下 ， 并分2-3次跳完 ， 间隔休息1分钟左右 。 以后每天逐渐增加次数 ， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。 当增加到每天400-500下时 ， 就可以开始正式的跳绳减肥 。 以后每天保持跳每天400-500下 ， 分2次进行 ， 间隔休息1分钟 。 跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
挑选跳绳是有方法的
很多人喜欢跳绳 ， 是因为它既经济又实惠的健身方法 ， 市场上很多跳绳的种类很多 ， 但是如何挑选一条属于自己的跳绳呢?小编告诉你一个小窍门吧!
目前 ， 市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等 。 其中 ， 塑料绳比较结实 ， 虽不易扭曲 ， 但感觉太轻 ， 适合单人、初学者使用 。 尼龙绳结实轻便 ， 但甩起来手感较差 ， 多人跳时不易甩起来 ， 较适合单人用 。 棉线绳软硬适中、轻重适合 ， 甩起来手感好 ， 抽打在身上不疼、速度也跳不快 ， 较适合初学者和老年人 。 但需要注意的是 ， 棉线绳与地面摩擦多了 ， 容易断裂 ， 不宜跳得太快 ， 或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子 。 麻绳的优缺点 ， 和棉线绳基本一样 ， 也应该选择有橡胶套的 。 布绳比较难跳、费力 ， 但锻炼效果好 ， 而且布绳跳久了也不会磨手 ， 比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人 。 橡胶绳比较结实 ， 耐磨性强 ， 但手感太重 ， 甩起来很困难 ， 跳多了还容易扭曲 ， 会绊到脚 ， 比较适合多人组合 ， 比如跳长绳等 。
如今 ， 不少绳子在两端都附有手柄 。 手柄细且轻 ， 柄体尾端稍微粗一些 ， 是比较好的选择 ， 这样摇起来不会泄力 ， 可以跳多种花样 ， 也能跳得稍快一些 。 此外 ， 手柄和绳子的连接处最好能充分地自由转动 ， 保证绳子不会扭曲 。 跳绳时 ， 绳子的长度也要注意 。 一般 ， 人跳起来后 ， 甩起的绳高与头顶之间相距20厘米左右 ， 是比较适合的长度 。
跳绳注意事项
1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。
2、开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 再慢慢增加到10-15分钟 ， 中间可以稍事休息 ， 之后接着再跳 。
3、跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
4、工欲善其事 ， 必先利其器 。 因此 ， 在进行跳绳运动之前 ， 我们应该了解关于跳绳的知识 。 建议初学者可以选择较长一点的绳子 ， 摆动的幅度较大、速度较慢 ， 之后再慢慢提高要求 ， 缩短绳子的长度 ， 同时也增加运动的强度 。
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