5、跳绳前先热身 ， 让足部、腿部、踝部活动开 ， 跳绳后作些放松活动 。 最好进行5分钟的低强度热身运动 ， 活动关节 ， 避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节 。
6、跳绳的过程中注意脚尖着地 ， 身体绷直且有节奏的协调运动 ， 注意防止脚踝扭伤 。
7、结束以后5分钟拉伸运动 ， 拉伸因运动和紧绷的肌肉 ， 使肌肉更加纤长有弹性 。
跳绳减肥的好处有哪些
1、简单且不枯燥
跳绳减肥方法随时可做 ， 一学就会 ， 很难给人带来挫败感 。 运动最怕枯燥 ， 而跳绳虽然简单 ， 但花样繁多 ， 还可以与朋友同乐 。
2、锻炼力量耐力
跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 防止臀部下垂 ， 保持健美的形体 ， 并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
3、促进新陈代谢
很多女性都很关注减肥问题 ， 跳绳是一项有氧运动 ， 连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类 ， 所以 ， 跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪 ， 对减肥、降血脂具有积极作用 。
4、增强心肺功能
跳绳可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
跳绳的好处?怎样才最大?跳绳是我们经常做的一项运动 ， 在我们平常的跳绳中对动作的要求不是那么严格 ， 但要想把跳绳的好处增强那就需要掌握如何跳绳才是最好的 。
跳绳的好处怎样才最大
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
跳绳有三大好处
1、增强肌肉力量：
跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 。
2、增强身体素质：
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
3、实用、方便：
这种减肥瘦身方法简单有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 但最长也不要超过2个小时 ， 多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。 每周跳绳不应少于4次 ， 但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 ， 这样效果更好 。
运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 ， 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
小贴士：
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节、韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
具体做法如下：
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体正直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
合理运动促进健康
现在有不少人 ， 尤其是中老年人 ， 虽然很喜欢通过运动增强体质 ， 但由于缺乏科学合理的运动指导 ， 效果常常不明显 ， 甚至出现不必要的运动损伤 。 通常来讲 ， 体育锻炼要有一定的运动负荷 ， 同时还应根据自身健康状况 ， 循序渐进地开展 。 若患有慢性疾病 ， 则应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动 。
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