跑步减肥反弹的原因，很多人都会担心跑步减肥会有反弹效果 。 那么跑步减肥真的会反弹吗？大多反弹不是因为没有坚持运动而是因为饮食习惯问题，小编给大家讲讲跑步减肥会反弹的原因 。
跑步减肥反弹的原因
只吃几种减肥食品
限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富 。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果 。
认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差 。 如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果 。
喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水 。 每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量 。 淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗 。 但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定 。
缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到
纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物 。 主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中 。 一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘 。 饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片 。
跑步减肥的五个要点
一、跑步减肥的最佳时间
跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了 。 喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后 。
二、跑步要跑多久
其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题 。 但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了 。 目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松 。 如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟 。
三、跑步过程中能否走路
有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗?”当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳 。 这样做其实并没有看起来那么享受 。
四、跑步的速度
你又不是要跟刘翔比比谁更快，所以没有必要跑那么快 。 刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废 。 正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句 。 即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步 。 但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整，你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样 。
五、一周跑几次
目标定得太高，往往很难达成，这样下去也很容易彻底放弃 。 一般来说，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的话，一周一次也没问题，就算减肥的速度比较慢，对锻炼身体还是有帮助的 。 最好一周不要超过5次，否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，而且还会给心理造成压力，最后成了导致疾病的原因 。
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